田径－跳远－教学目标

时间：2007-06-10 08:13:11 来源：不详作者：佚名

跳远技术教学目标的确定，应以田径课程的教学目标为依据，完成跳远技术教学的具体任务。
　　教学目标：使学生具有中等学校体育教师必备的跳远的基本理论知识、基本技术和基本技能。把跳远作为锻炼身体的手段，系统地掌握：运用跳远锻炼身体的手段和方法，基本功要扎实，会讲、会做、会教。具有分析问题和解决问题的能力。使学生能够基本胜任中等学校体育课中跳远教材的教学工作。课余跳远训练工作和课外体育活动中跳远练习的指导工作。发展学生速度、快速力量、灵敏等身体素质，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高全身各部分协调用力的能力。培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质。

（一）跳远助跑的技术规格
　　助跑的目的是使运动员获得可控制的最大水平速度并使身体到达最理想的起跳位置，为强有力的起跳做好充分准备。
　 1、助跑的开始方式助跑的开始方式有以下四种：
　　（1）两脚左右开立的站立式起动。
　　（2）两脚前后开立的站立式起动。
　　以上两种起动方式，因为身体处于静止状态在确定好的助跑标志上开始助跑，所以助跑步点比较准确，成功率较高，但肌肉相对比较紧张和僵硬，不利于发挥助跑速度。
　　（3）走步中踏上助跑标志的起动。
　　（4）先走几步后缓步跑踏上助跑标志的起动。这两种起动方式，由于肌肉相对比较放松助跑由运动中开始，所以易于发挥助跑速度，但准确率相对较低，需要加以注意。
2、发挥助跑速度的方式
　　助跑后积极加速或逐渐加速，使速度越来越快，中间不应停顿或减速，在助跑最后两步时达到最大速度。
3、助跑的技术动作
　　动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，摆动腿高抬膝至水手位置时，前脚掌积极着地，在一条直线上，两臂摆动协调有力，助跑开始时上体前倾约30度，助跑中上体逐渐挺直，起跳时上体与地面基本垂直。
4、助跑的准确性
　　按照自己的步点助跑，助跑的步幅与节奏必须平稳以保证起跳脚能准确的踏上起跳板。
　　为了检查准确性，可以在助跑的起动处和最后5～6步处设置一个标志。
　 5、起跳前的助跑节奏
　　在起跳前，助跑的节奏稍有变化。由于助跑的最后两步是助跑与起跳相结合的枢纽，对完成快速有力的起跳具有决定性的作用，因此助跑倒数第二步的步幅应稍长，使身体重心略有下降，为快速起跳创造条件，最后一步的步幅应稍短（此倒数第二步略短四分之三足掌，约20～40厘米）。使身体重心快速移过支点，最大限度地减少水平速度的损耗，完成快速起跳。

（二）跳远起跳动作的技术规格
　　起跳的目的是把通过助跑所获得的可控制的最大水平速度转换成使身体腾空的初速度，使身体重心湍着适宜的腾起角度运行，以达到尽可能的远度。
　 1、上体姿势
　　上体直立，眼睛注视前上方。
2、脚的位置
　　起跳脚放在身体重心投影线的前面，起跳腿与地面这间的夹角约70度膝关节弯屈约为170度。
　 3、缓冲动作
　　起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约140～150度。
　　 4、摆动腿动作
　　在起跳脚着板时，摆动腿在身体后方同时抬起，大小腿紧凑折叠快速前摆，摆动结束时，大腿应与地面平行，大小腿夹角应小于90度。
　　 5、蹬伸动作
　　上体挺胸拔腰，积极伸展，脊柱与髋成一直线，膝、踝、脚趾均充分伸展。
6、肩臂动作起跳时，臂要带动肩接近身体摆动，前摆臂至眼睛水平位置，后摆臂的位置略低于肩。
　 7、起跳结束时的动作以摆动腿的大腿高抬突停和较正直的上体姿势，以及两臂的摆动突停动作来维持身体的平衡。起跳结束时的蹬地角度约70～80度。

（三）跳远腾空动作的技术规格
　　运动员蹬离起跳板后，身体腾起在空中，如果没有其他外力作用，身体重心抛物线的运动轨迹是不会改变的。因此，跳远腾空动作的目的是为了维持身体在空中运行时的平衡和为落地创造有利的条件。不同的跳远技术，其腾空动作也有不同的技术规格和要求。
　 1、腾空步
　　各种跳远技术的腾空，都是由腾空步动作开始的。腾空步就是直跳后身体在空中形成的跨步动作。其动作形态是，摆动腿高抬，大腿摆至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸后留在身体后面，挺胸抬头，上体保持正直，两臂摆动的姿势是助跑摆臂的延伸动作。
　 2、蹲踞式跳远空中动作技术规格
　　完成腾空步动作后摆动腿大腿继续高抬，两臂摆向身体前方，起跳腿迅速向前上方跟进与摆动腿并拢，身体在空中完成蹲踞姿势。上体适当前颂，两腿向前上方收举，准备落地时，两臂向后方挥摆，同时双腿前伸，接落地的动作。
　 3、式跳远空中动作技术规格
　　完成腾空步动作后，摆动腿向下摆动，带动小腿完成向前并向后方的弧形摆动，在髋关节伸展的同时，起跳腿在髋下折叠，向下后方摆动，与摆动腿并列，臀部前移，胸腰前挺，两臂向下。后上方摆动超过头部，形成空中展体挺身的动作姿势。准备落地时，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿前摆，收腹举腿，小腿前伸，上体前倾，接落地的动作。
4、步式跳远空中动作技术规格
　　完成腾空步后，摆动腿伸直向下后方摆动，同时起跳腿在髋下方折叠并向前抬腿，完成空中换步动作。摆动腿屈腿前摆与起跳腿并拢，完成两步半走步式跳远的空中动作。在此基础上，摆动腿继续向前摆动，再由起跳腿向前摆动与摆动腿并拢，就完成了三步半走步式跳远的空中动作。在走步式跳远的腾空动作中，两臂配合腿的动作，做较大幅度的绕环摆动以维持身体的平衡。准备落地时，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时摆向下后方，接落地的动作。

（四）跳远落地动作的技术规格
　　正确的落地动作技术，既有利于跳远成绩的保持或提高，又可避免伤害事故的发生。身体在落地前双膝尽可能伸直，上体适当前倾。落地时，两脚平行并拢，当脚跟落进沙坑时，膝关节迅速弯屈，臀部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体重心迅速移过支撑点，以臀部落在支撑点上完成落地动作。跳远的落地技术动作有三种。
　　初学者应掌握前倒落地和侧倒落地的技术。
　　 1、前倒落地
　　当脚跟落入沙坑后，前脚掌下压，屈膝前跪，使身体重心移过支撑点后仍继续前移，身体向前倒地。
2、侧倒落地
　　当脚跟落入沙坑后，一腿紧张支撑，一腿放松，使身体在移过支撑点后向放松腿的一侧倒地。
　 3、臀坐落地
　　又称作滑坐式落地。这是近几年出现的一种先进的落地技术动作，一些优秀运动员常采用此种技术。其动作规格是落地前迅速送髋前伸双腿，双脚跟一接触沙面，即借助惯性，使双脚抬起而身体继续向前运动，用臀部坐落于落地点的前面。

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