关于拉弧圈球的几点思考

一、弧圈球的发力原理

总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原理是：由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指（并有瞬间力透指尖之感），最后作用于球拍击球的一瞬间（让挥拍力量和速度达到最大，并于触球“瞬间”爆发，是拉弧圈的核心，万变不离其中）。

在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。

国家男队教练吴敬平称：杀伤力的训练是我国直板反胶打法运动员一直没有解决好的问题。乒乓球是一项圆周运动，它是以身体的重心为圆心，以手臂和腰为半径。半径越大，初速度就越大，当半径突然缩短时，就获得加速度，使击球力量加大。因此，动作结构应该是：用腰带动手臂向后转，手臂自然下沉，前臂与大臂之间的角度应在130度左右，击球时用腰带动手臂向前，在击球瞬间突然收缩前臂而发出最大的力量。最关键的是在击球时前臂与大臂之间一定要有角度的变化。马林刚进国家队时，我们让马林尽量用最大的力量拉冲。每天保持10—15分钟，主要是训练在大动作拉冲时大臀和腰上的协调用力。

我理解，大动作拉冲的力大有四：

一是以身体重心为圆心，以手臂和腰为半径，其半径越大，初速度就越大。其腰和手臂就象“拨朗鼓”的鼓身和鼓线，球拍就象鼓锤，重心就象鼓轴，自然，以鼓身和鼓线为半径要大于以鼓线为半径；

二是用腰带动手臂向前迎球的力量如同鼓身带动鼓线的力量，自然要大。俗话说胳膊扭不够大腿，更何况腰力还大于腿力；

三是前臂和手腕在腰的带动下于击球瞬间突然顺势收缩，以获得加速度，也能暴发出最大的力量；

四是迎拍方向与来球方向成90°，其撞击力也是最大的，且还不容易拉空。

二、附运动员和教练员拉弧圈球的要领

附：郗恩庭拉弧圈球的要领（摘自乒乓球VCD教学片）

(一)郗恩庭拉高调弧圈球的动作要领：

1、左脚在前，身体向右扭转，重心在右脚上；

2、手臂自然下垂，向后引拍幅度不大，肘关节角度约为175°；

3、球从台面弹起约0.4秒触拍，拍面稍前倾，在下降期磨擦球的中部或中部偏上的位置，拍触球时肘关节角度约为105°

4、向上发力为主，拉球时右脚蹬地，以转腰带动肩和手臂发力，在触球的刹那间前臂快收，肘关节角度为85°；

5、拉球结束，重心移至左脚，球拍挥至头部高度。

（二）郗恩庭拉前冲弧圈球的动作要领：

1、身体侧向球台，球拍引至右侧后方，拍型略前倾，球拍低于台面，持拍手靠近身体右侧，前臂自然放松；

2、来球落台后约0.32秒触拍，拍触球时肘关节角度约为115°；

3、当球从高点下降时，手臂自右下方向左前上方挥拍，拍触球刹那间，前臂迅速内曲，中指向前项拍，磨擦球的中上部，腰部由右向左辅助用力；

4、拉球结束后，球拍顺势挥至头部左前方，这时肘关节角度约为95°左右。

附：赵霞(北京体院硕士、讲师)讲解拉弧圈球的要领 (摘自乒乓球VCD教学片)
 
直拍弧圈打法的握拍法——食指扣拍法

即母子紧帖于球柄的左侧，食指扣拍柄的前端，形成环状形，后三指弯曲位于拍的中部。

直拍还有另一种握拍法——中钳式（适合快攻形打法）即母子第一指节、食指第二指节，握在拍前，后三指自然弯曲在拍中间或靠1/3处。

㈠拉高调弧圈球的动作要领：

对付下旋球比较多用，拉过去的球旋转性强，且稳健性高。

1、两脚开立与肩稍宽，左脚稍前，两膝弯曲；

2、引拍时，重心放在右脚，右腿弯曲，手臂自然放松，右肩稍向下沉，手腕放松，手臂稍弯曲，（手臂下放稍向后摆，拍约低于短裤裤脚）；

3、拍形垂直（对付下旋）或稍前倾（对付上旋），在来球的下降前期或高点期，右腿登地，手臂在髋、腰的带动下，手臂向前挥（迎球），在接触球的瞬间，前臂和手腕突然发力（击球的中部或中上部），以磨擦球为主，接触球后，动作先向上走，以保证有适宜的弧线，然后再向前，有一个压的过程，尔后，手臂挥至头的左侧，同时，身体重心随着顶上来，从右腿移到左腿；

4、然后，迅速还原。

㈡拉前冲弧圈球的动作要领：

1、在拉前冲弧圈球时，身体重心稍高于拉高调弧圈球；

2、引拍向右后方稍大，不要过于向下（拍约高于短裤裤脚），身体重心压在右腿上，右腿稍弯曲，手臂稍向外伸展（而非下放）； 

3、若来球上旋时，手臂位置相应抬高（引拍位置因球高低而定），拍形前倾，右腿登地，髋关节向左转，身体重心向左移的同时，手臂向前挥出，小臂和手腕突然发力（触球时），先撞击然后磨擦，有一个打磨结合的动作，上旋较强时，动作多向前走，前臂快速收缩，注意腰腿的配合用力，在来球的上升期或高点期击球的中上部；

4、若来球下旋时，引拍动作不要过于向后，稍向后引拍，拍形垂直，在来球的上升期，用力方向和拉上旋球基本相同，从后向左前方，但击球的中部，磨擦多一些，也有个撞击过程，打磨结合，手腕多向前方用力，若下旋较强时，可稍向上带一些，腰腿配合，手腕和前臂突然发力磨擦，将球冲出；

5、还原。

三、高调弧圈球与前冲弧圈球的异同

二者的共同点是：

1、都能拉上旋和下旋球，威力大，稳定性强； 

2、每拍都应做到一侧引、二转暴、三“两到”、四还原【其中，“侧”和“转”都是腰带动手臂（向后或向前）转（而非本未倒置，即非手臂带动腰转）——其力量大；且手臂在腰的带动下顺势暴发（即用身体控球）——其稳定性强】：

一侧引，即侧身引拍——腰带动手臂向后，右转体约90°(身体侧向球台即可)，身体倾斜(而非伏)向右脚，只要感到身体的重心在右脚上即可，右腿弯曲，右肩稍向下沉，手臂自然下沉和放松，手腕放松，手臂稍弯曲，前臂与大臂之间的角度应在130度左右，引拍位置(高调)约低于或(前冲)约高于短裤裤脚。

二转暴，即转身暴发——每拍都应做到，右腿登地，以身体的重心为圆心，以手臂和腰为半径，腰、髋带动手臂向前，左转体约90°，且在触球瞬间，前臂和手腕要突然收缩并暴发出最大的力量。

三“两到”，即击球后，手臂应顺势挥拍到头的左侧(右肩略高于左肩)；同时，身体重心应从右腿移到左腿；
 
四还原，即重心和侧身引拍要迅速还原。

3、挥拍的全程轨迹，应在“小半圆形”的同一平面上，且其平面应与所触的球构成“切线”。迎拍方向与来球方向一般应成90°，其撞击力最大。

二者的区别是：

1、概念不同，“高调”的高是相对低而言的，是将球由低向高调，“前冲”的前是相对后而言的，是将球由后向前冲；

2、重心高低不同，“高调”低，“前冲”高（这一点在对反胶的连续拉是很重要，即除第一板拉下旋，要降低重心利用腿部力量辅助发力外，第二板就主要靠腰的力量辅助发力）；

3、引拍位置不同，“高调”引至右下，“前冲”引至右后；

4、击球时机不同，“高调”在来球的下降前期或高点期，“前冲”在来球的上升或高点期；

5、打磨侧重不同，“高调”以磨为主，“前冲”以撞为主；

6、挥拍走向不同，“高调”动作先向上走(向高调)，“前冲”动作多向前走(向前冲)。

四、基本练习

(一)位置变化练习：

1、正手斜线（线路长，容易上台） 

2、正手侧身斜线（线路长，容易上台）

3、正手直线 　

4、正手侧身直线

5、正手斜线接直线（两点训练）

6、正手侧身斜线接直线（两点训练）

(二)旋转变化练习：

7、拉前冲弧圈球(每天10—15分钟，主要是训练在大动作拉冲时大臀和腰上的协调用力)

8、拉高调弧圈球

 五、战术运用：

1、抢抓时机(或创造时机)，连拉到底(或全台抢拉)。因为，中国乒乓球运动历来讲究“积极主攻、抢先上手、先发制人”。

2、比赛时，整个人要完全投入到每一球的比赛中去，并达到忘我的程度，否则，一球不慎，全局皆输。

3、防守时还要注意迎前围球或反击。

4、接(发)球时，没有想好下一板，就不要盲目进行。

总之：

进攻应做到，算住下板，认真接发，主动侧身(七分步法三分手法)，全台抢拉；

防守应做到，迎前围球，退削推拉，回击弱点(底线区或小三角)，伺机反扑。