关于动力定型

很多業餘愛好者, 經常會碰到這樣的問題, 就是對於某一項技術, 很多時看了人家(尤其是高手名家)的動作, 听了人家的心得, 似乎簡單容易, 但是自己用起來卻不是那麼一回事, 總是找不出自己的感覺來, 為什麼呢? 因為我們眼中只看到、耳中听到的是人家經過一段長時間的鍛鍊才領會出來的動作和心得, 卻看不到, 听不到他們在練習這項技術的過程曾經做過什麼訓練, 在訓練之中在什麼情況之下才領會這些心得啊。
    這裡, 就圍繞"一個動力定形的形成"進行探討, 希望可以把我們在這方面的理解與其他乒乓愛好者分享, 大家互相切搓, 共同提高。
     身体外边和内部的条件刺激，依一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，这就是动力定型。此时神经通路变得更通畅，因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确，而且时间本身和前面的一种活动，都成为条件一败涂地，使神经细胞能以最经济的损耗而收到最大的工作效果。一切技能和习惯的训练与培养就是动力定型的形成过程。
     动力定型的形成分三个时相：第一时相的特征是兴奋过程扩散，例如儿童初学写字时，有许多多余的动作，这是由于兴奋扩散的缘故；第二时相的特征是兴奋过程逐渐集中，这是由于负诱导而使与该项活动无关的皮质区产生抑制的结果。语言指示在这一时相起很大作用，如教师指示初学写字的儿童“坐直”“头不要偏”等，就能制止那些不必要的动作，使有关皮质区域的兴奋过程更快集中，加速技能的形成；第三时相的特征是定型的巩固、完善和自动化，这需要一定时间的反复训练，愈复杂的动作需要愈长时间和愈多的训练次数。因此，建立动力定型要花费很大神经劳动。（下面以篮球为例）
篮球的投篮，就像是炮弹的发射。首先发射架要保持相对的稳定，才可能打的准。也就是要求有稳定的动力定型。简单划分的话，就是下盘功夫和上肢的动力定型。脚功是整个动力定型的基础，具体训练方法就不说了。 乒乓球也一样要求动作的稳定。具体就是挥拍出手的稳定，击球的稳定。
    动力定型训练中，要讲究少而精的原则。对于初级选手来说，你不要学习乔丹每天投中1000个球，也不要模仿可比每天所谓的投中1500个球。对于初级动力定型训练来说，每天1000个的数量，将会起到摧毁动力定型的作用，这就像拳击练习抗打击能力一样，对于一个没有训练基础的新手，使用拳王同样的训练强度，这个新手是无法承受的。
    初级训练中，必须要把动作质量放在第一位，每次量要少。一招就是一招，一剑就是一剑，不要怕麻烦。投篮技术就像绣花，是个非常精细的技术，需要细细体会其中的细节。比如手腕的后压，手腕的下压（前压），手腕的跟随，指跟的控球（持球），中食指的弹拨，力量的分配，手的伸直，以及肘的夹角等等。只有细细体会，方能领会到其中的妙处。
每天在卧室或者客厅里花一刻钟左右的时间，练习50－100个基本的投篮动力定型，其2周的训练效果，可能要比你打两年野球的效果都要好。当然你增加时间，效果更能更明显。当然这仅仅是说投篮效果。当然在训练的时候，要想绣花一样认真。这是个细活。当你完成了初步的动力定型后，可以适当加量，原则是少而精。
    具体到乒乓球就是要仔细体会，让自己的动作标准、漂亮。
谈完了投篮，顺便说说与之有关的训练量的问题。有的体育老师，让学生进行的训练让人吓一跳。单脚跳绕xxx场一圈，青蛙跳一圈，俯卧撑300个。杠铃卧推要3人一起完成（因为该队员根本推不动），球员训练完了体能，基本上走路是晃着走。这美其名曰强化训练，魔鬼训练，实际上完全违背科学和生理规律。疼痛不一定就是成长痛，而大部分都属于运动伤害。平时训练后第二天，肌肉有感觉痒，有点痛，但是又转化为痒的感觉，肌肉非常有很强的运动欲望，这样既不会影响到技术训练，也不影响到身体发育。用这样的方法训练出的肌肉，不一定有很大的体积，但是却非常灵活。像健美运动员一样，训练一身没有方向灵活性的庞大肌肉群，对篮球运动员来说，基本没有价值。
好的投篮是什么样的感觉呢？ 动作轻盈舒展，手起球落，唰，正中靶心，干净利索。弧线优美，速度迅捷。旋转合理。轻盈而不费力。
一個好的動力定形, 它是以身體的協調發力為核心的。只要可以用的上身體重心的力量去擊球, 以身體重心的交換來進行還完以及引拍, 可以做到先動腳、后動手, 技術動作就合理, 而且看上去一定會是順暢而悅目的了。
    乒乓球的技術訓練過程, 基本上是控制身體各部分肌肉的神經系統的學習過程。通過系統化的練習, 令到神經系統有效掌握了當眼睛看到球時, 我們的腰、手、腳立即產生恰當的條件反射, 可以不怎樣需要大腦的干預, 就能以合理的次序發出指令支配手腳活動, 以便可以在電光火石的一剎那迎擊來球。就像電腦系統的視訊加速元件一般, 可以大幅分擔大腦的工作, 我們只需決定把球打到那兒, 手腳馬上形成協同動作, 做到意到球隨的境界了。
（以下是我个人的体会）
    对于我们没有条件每天练一个小时球的球友来说，无球挥拍就是我们掌握动力定型的最重要武器。就算是每天可以上台打球，台上的打球也不能代替无球挥拍。
    我直改横之后，一直坚持无球挥拍，所以反手那些动作没用多长时间就掌握了，只是球感需要练习。现在直改横一年出头，反手位拨、挑、拉冲自如流畅，发力集中紧凑，脚步一动手臂自然就挥了出去。
    我一般一个星期打一次球，打球次数不多，但水平进步不慢，这主要得益于我的挥拍练习。我感觉无球挥拍，不仅仅是一个掌握动作的工具，它能让自己的动作日益完善，规范漂亮，发力协调，脚步灵活，并且对松与紧的把我也很有利。
现在在我无球挥拍的过程中，我主要体会全身肌肉的松与紧的感觉，不能有局部的肌肉始终处于紧张状态，没次的挥拍都是全身肌肉协调的结果，每次的发力都是放松之后产生的突然的爆发力。
    像我等业余爱好者，打球不仅仅是为了锻炼身体，也希望打的好，打的漂亮。打的好需要多打，但打的漂亮就需要多在动力定型上下功夫了。