拉球的三个层次

    乒乓球的拉球要领：其根在脚，发于腿，主宰于腰，沉肩坠肘，形于手指。由脚而腿而腰至肩到手，总须完整一气。以此为依据我们大致可以把拉球分为三个层次：第一层是只用上了肩到手的力量，一种情况是腰腿不动，多为高手重心已失去而用了手法，如果在太极拳中可算是挒手了；二是其肩没有放松或没有坠肘等原因而使腰的力量没有和肩手的力量合而为一，这时的拉球旋转性差，还不如打或挑有突然性，多为初学者所为之。第二层是大多业余选手的情况，也就是说用到了腰劲以上，当然也不是说其腿脚不用力，而是没有做到其根在脚、发于腿。这时的弧圈球有了一定的旋转和力量，而且能拉一定的下转，和打可以说是不相上下了。但会觉得还不如打省力。第三层就是上下完整一气了，也是最难做到的了，也就是说在发力时有意识的重心先下沉，两腿分清虚实，将力量压到要发力的腿上，然后蹬腿发力，一气贯穿。说起来挺容易，但对于没有专门练过步法的业余选手来说，一但活动起来，往往身法散乱动态失常了。这也就是为什么不管是太极拳也好，乒乓也好都特别强调步法的原因了。这时的拉球可以说即有弧圈的旋转，又有打的速度，也才能算是真正的弧圈球了。
    这里需要补充的一点是，有些人虽然重心，两腿都对了，但他是以腰带腿，并不是发于腿，所以腿部力量发得不充分，所以力量上就会有所减弱，大家可细细体会其中的不同之处。

    练习方法很简单，第一步，马步变仆步，重心在两腿间来回转换，体会一腿发力的感觉。第二步，徒手练习，马步站立，引臂沉肩坠肘转腰屈腿，另一腿自然转膝脚跟提起，然后支撑腿蹬地发力，同时转腰手臂自然弧形挥出，重心移至另一腿，再蹬地转腰引臂还原。往复练习。第三步，持拍练习，要领一致，但要注意拍型，以及体会前冲，高吊，侧拉，拉抹之间的细微不同。