春季是运动健身的好季节，很多人选择到健身房或户外运动。“运动时难免会受伤，但某些急性损伤如果处理不当，或尚未痊愈又再度受伤，就可能会转变成为慢性损伤，甚至容易恶化或产生长期不愈的后遗症。”著名运动创伤专家李方祥医生提醒。
李方祥说，各种运动
损伤，归根结底是由以下几类因素造成的：热身运动或辅助运动不足、技术动作错误、运动过度、
疲劳、心理状态不佳、过分紧张或紧张度不足、运动场地或器材缺陷以及意外事件等。
运动损伤又分为急性损伤、慢性损伤两种。急性损伤是由一次内在性或外来性暴力造成的组织损伤，受伤者会深刻地记得是在哪次锻炼或比赛中受伤的，例如踢
足球时发生骨折等；慢性损伤是多次微小
损伤所累计的，受伤者往往没法确定受伤的时间、地点，如长期打网球造成的
网球肘等。
“某些急性损伤如果处理不当，或者没有痊愈又再次受伤，可能会转变成为慢性
损伤，容易恶化或造成长期不愈的后遗症。例如，踝关节外侧
韧带反复扭伤就很容易造成慢性踝关节功能性不稳，肩关节急性脱位不及时治疗，易造成肩关节复发性脱位。”李方祥说。
预防运动
损伤，就要保证训练方法的合理，如果对正确的锻炼方法不清楚，最好请专业教练给予指导，掌握正确的运动方法、技术。
在进行各种体育锻炼时，准备活动要做充分，我们发现，不少运动损伤是因准备活动不足造成的。在锻炼中，每组练习之后，为了更快地消除肌肉
疲劳，防止运动
损伤，组与组之间的间隔放松也非常重要。
“据我们统计，运动中肌肉、
韧带等软组织损伤最多见，所以，加强易伤部位的肌肉练习，对防止
损伤的发生具有重要意义。”李方祥认为。
（李方祥 国家体育总局体育医院运动创伤外科专家）
急性挫伤、扭伤、拉伤的处理原则
休息 目的是减少继续活动所引起的疼痛、出血及肿胀现象，并预防伤病恶化
冰敷 除具备止血、消肿的效果外，还具有止痛及放松肌肉的效果
压迫 目的是为了止血消肿
抬高患处 主要目的是为了消肿
健身小窍门
一、体能训练在先，专项训练在后
二、加强专项技术运动肌群的综合训练，加强具有量化指标的训练
三、避免训练的单一性
