如何“轻松”卧推150公斤！（一）

时间：2007-06-23 00:34:59 来源：不详作者：佚名

在健身房里哪个训练动作是最受欢迎的？毫无疑问是卧推，卧推架总是健身房里最抢手的器械，而卧推能推多少公斤也是许多健美健身爱好者最关心的话题。但是许多人在经历了最初的一点进步之后就止步不前了，他们往往加大训练量和频率，练得汗流浃背但仍然没有进步，并因此陷于苦恼之中。如何翻越前面的壁垒？如何“轻松”卧推150公斤？请耐心阅读本文，相信你会有全新的收获！

特别说明：本文所提出的训练方法和计划有相当一部分源于美国著名力量举选手和教练路易•西蒙斯的著作《如何轻松卧推500磅》以及前苏联力量训练的文献。考虑到篇幅问题和普通业余爱好者在能力、器械、营养和恢复等方面的差距，这里不把原文直接翻译过来，而是进行了一定的修改。当然，如果你可以像《如何轻松卧推500磅》里那样“从180公斤开始热身，然后逐渐加重到250公斤”的话那就可以不必接着读下面的内容了。赶快去找路易，他一定会为又发现了一个力量举天才而欣喜若狂的。
（关于路易•西蒙斯的介绍详见拙作《谁言皓首无英雄——力量举大师路易•西蒙斯简介》，请在本站搜索

据我观察，一般业余爱好者往往在卧推上有两个难以跨越的难关：80~100公斤和120~140公斤，能够越过这两道关口推起150公斤的可谓寥寥无几。（卧推靠人助力、杠铃下降不碰到胸部就推起、挺髋借力和在胸口上猛烈反弹的都不算数）其实只要训练方法得当、避免三天打鱼两天晒网、注意营养和恢复的话，大多数人应该能在开始训练两至三年内达到卧推150公斤的水平。那又是什么阻碍了大多数人的进步呢？下面将把阻碍普通业余爱好者达到卧推150公斤的因素逐一分析，并提出相应的解决方案。

首先要提到的是正确的动作形式，“you can’t sacrifice form for weight”（不要为了重量而使动作变形）多位力量举高手如埃迪•科恩和贝卡•斯万逊都把这句话作为新手最重要的守则之一。但是环观周围，我们可以看到很多人通过变形的动作来推起他能力之外的重量，这样不仅是一种自欺欺人的行为，更重要的是长期通过变形动作完成每组的最后一到两次上举，导致相关肌群的畸形发展，这种畸形的发展不仅使得应该得到加强的肌肉群的力量和体积得不到增强，而且将导致对抗肌群之间的

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