| 之后我们要进行关键的无球挥拍练习。教练在练习中会用语言提醒你我们已经建 |
| 好的挥拍程序是1—拉开球拍2—移动步伐3—挥拍。 |
| 在《谭弼快乐网球课堂》的初级阶段，针对底线反手双手上旋球这一技术动 |
| 作。我们为你建立的心理定位是： |
| 1、 反手技术很容易，学会了正手就自然能掌握反手技术。 |
| 2、 击球时，来球是规律是同样的。 |
| 3、 击球时双手必须协调用力。 |
| 接下来我们将进行原地击球练习。在原地击球练习的过程中，学员会不自觉 |
| 的进入到心理误区，心理误区的表现主要有以下几点： |
| 1、想轻松自如的做到象正手一样的击球 |
| 2、总是想打到球并且击球过网 |
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3、击球时不自觉的用左手发力，破坏了双手的协调用力 |
| 伴随学员在练习过程中出现的以上心理误区，就会导致产生较多的失误，这 |
| 时容易在心理上形成以下心理障碍： |
| 1、 怕打不到球 |
| 2、 怕打不过网 |
| 3、 怕击球出界 |
| 学员在练习中出现的以上心理障碍，会造成击球时信心下降，注意力分散。 |
| 《谭弼快乐网球课堂》的特点是在练习中不断的提醒学员。导引学员去充分发掘 |
| 自己的自我察觉意识。 |
| 1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球 |
| 2、检查自己了动作是否做到位 |
| 3、检查是否控制住挥拍的速度 |
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4、检查双手击球用离是否协调 |
| 原地的击球练习后，针对学员技术熟练程度的提高。练习的难度也将相应的 |
| 增大。这时，教练会给你送一些短距离的球，以发现学员在技术中的不同问题， |
| 进一步采取各种办法帮助你巩固正确协调的技术动作。 |
| 在难度逐步加深的练习中，学员的技术动作不稳定，完成练习的质量有起 |
| 伏，在这一阶段最容易出现无意识的心理对抗，心理对抗阶段的时间持续越长， |
| 技术水平的提高速度也会越慢。这一时期，心理对抗的表现如下： |
| 1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗 |
| 2、视线没盯住球的运动、左手主动用力导致挥拍速度太快和会形成对抗 |
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3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗 |
| 在底线反手上旋球的有球练习中，《谭弼快乐网球课堂》要向你做出以下要 |
| 求，以帮助你克服心理对抗，提高在以上击球练习中的效率，帮助你形成稳定的 |
| 技术动作。 |
| 1、练习过程中，全身充分的放松。 |
| 2、要求每次击球都要把挥拍动作做完整。 |
| 3、击球时要想象自己的动作。 |
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4、注意在练习过程中寻找来球的规律。 |
| 经过一段时间是练习后，你的反手技术会有一个明显的提高。这时你会发现 |
| 反手技术是很容易掌握的，因为通过《谭弼快乐网球课堂》的思维训练，你在正 |
| 手练习中建立的正确思维方式会帮助你有保持较高的练习效率。这时，你还不能 |
| 骄傲，教练会继续加大练习的难度，把你的自信心再次打压，用更接近实际对打 |
| 状态的喂球，让你的反手技术再次破绽百出，之后你会建立起更强大的自信。 |
| （远距离击球练习） |
| 最后你的反手技术已经有了相当的基础。但是在实际对打过程中，来球的变化会 |
| 增多，来球的运动规律不在象喂球练习中那样稳定。在练习中，你的心理又会发 |
| 生微妙的变化，会过多的去关心击球的结果，忽略了技术动作的要求。在这一阶 |
| 段，良好的自我心理控制会扮演相当重要的角色，指令你去完成好技术动作： |
| 1、眼睛看球 |
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2、控制挥拍速度 |
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3、动作做完整 |
| 只要你在练习中时时进行自我心理控制，你会很容易了进入轻松自如的实际 |
| 对打练习。对《谭弼快乐网球课堂》提倡的快乐网球会有更深的理解，更坚实的 |
| 信心也会随之建立起来。在这期节目我们学习了《谭弼快乐网球课堂》初级教程 |
| 的第一个单元——底线正反手上旋球。接下来的家庭作业，教练为你安排的依然 |
| 是冥想训练。你可别小看家庭作业的分量，短短几分钟的时间，会对你白天的练 |
| 习产生温故而知新的效果。 |
| 家庭作业：冥想训练 |
| 笔上双眼，放松全身，进行挥拍想象练习。 |
| 1、想象反手挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次。 |
| 2、不断自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次。 |
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3、调动本体感受，感受运动中腰部和肩部和双臂的肌肉运动状态。 |
| 网球初学者们认为特别难掌握的反手技术经过《谭弼快乐网球课堂》的一番 |
| 讲解之后，会变得更加浅显，易于理解。最关键的是，教练要告诉你，只要能打 |
| 好正手，就一定可以掌握好反手的技术。而只有在实际训练中有意识的加强反手 |
| 的练习，你的正手技术才会同步提高，只有熟练掌握了正反手技术，你才会成为 |
| 一名均衡的网球手，才可以在任何情况下向对手发起有威胁的进攻。 |
