首先要强调的是, 感觉一定先要拉侧身位的球,好处有3.
1侧身拉球能更好的转体
2培养积极的意识
3更容易拉顺 连贯
要点一 重心 玩乒乓球起步的最容易的就是中心高 .实际改的方法就是含胸.收腹.腿弯曲 .女孩练习的时候, 尤其是练过舞蹈的, 一般都是含胸不够 .高个子的人一般都是腿弯曲的不够, 因为我比较高, 所以我的标准是在不影响移动的情况下, 越低越好 .因为重心低的本身对大腿的力量要求高, 感觉大腿能吃上力量, 估计就对了.
关于重心的心理, 既然是训练, 就要埋头练, 别管其他 .如果旁边一堆人看你练, 一般人拉不下脸 .也刹不下心 心理紧张, 加上耍点酷, 重心一般很容易起来 .
要点二 转体 实际上, 我个人觉得转腰这个词用的不是特别准确 .正确的说法应该是转体,下有重心的交换,中有腰转,上有 肩带臂加上向前顶 .这样才算完整,拉球想拉顺,重心交换是最重要和基本的 .如果单拿出拉球这项, 可以和撇铅球铁饼同算是重心运动 !可以说在转体上弄明白, 弄自如了 .基本上就上正路了 .
拉球转体训练的注意的东西较多, 常见的是:
1转不过来, 以右手为例, 拉的时候, 右腿吃力, 左腿闲着, 典型的转不过来.
2两个腿一前一后差距太大,一拉球就前后动,也不转腰,根本不是圆周运动 . 站位应明白左脚是<稍>在右脚前 .
3转体够了, 不过对手的控制不够 ,也就是甩手 .
实际上练转体的最好的项目是单面攻两点,以后具体说训练注意方法 .
关于转体的心理:人认为转体在实际打的时候还原慢, 刚开始不熟练的时候的确慢, 需要一个适应过程 . 但是熟练后就不会慢了. 就象打字原来是一指禅, 刚练正确的运用是十指的感觉慢一样, 需要时间 .
要点三 前臂手腕的运用及击球点 .
放松 对于臂的要求我十分注意手的 松紧松 .之前松, 球来集中力量, 尤其是接触球后手一定要松下来, 接着下一板就能用上力, 否则拉两个, 胳膊就没力了 .手腕的作用是调整, 我认为球来用手腕主动去加力控制就好 .不一定有什么标准动作,可是一定动作不能大,否则成表演了 .击球点有两个意思
1个是和身体的关系 不能跑到身后
2和球的运行轨迹 刚练的时候可以等球下降的时候拉 这样客观上有利于培养摩擦的意识 等连续了 击球点就可提前
要点四平衡 有人说转体最重要 ,转体不错 ,但前臂手腕控制不够 .有人认为加速重要 ,结果身体转动不够, 狂收小臂 .手腕动作极其夸张, 老远就能看见.
还有就是狂喜欢某人 .如BOLL.陈屺, 于是就学人家的动作, 结果越描越黑, 不是就是动作过小,或过大, 就是过于紧或太慢没有基本的速度 .
所以不能光注意一项 而是要注意整体是否正确, 腰腿臂手腕是否都运用得当, 动作不要去刻意模仿谁, 既要舒展, 又要有一定的速度 .
要点5 连续 数量 20个一组拉10组. 练球就坚持, 实际上很多人打球力量太大, 不是十分连续 .实际上大家有误解, 以为越暴就水平越高 .实际上即使国家队平时训练, 力量也不是十分大 .基本不乱丢球, 如果能连续拉多拉稳, 很多东西就都能体会到, 益处很大. 戒忌浮躁, 练俩个就杀一盘 .
实际上拉球涉及内容很多 我这里说的和拉球本身的东西涉及的很少, 比如摩擦.
以后有时间专门和大家讨论.
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