秋天健身有“四防”

时间：2007-05-27 22:54:53 来源：互联网作者：原作者

秋天来了，这个时候特别适宜做户外运动，但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意“四防”：

　　防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可只穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服，待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服，以防身体着凉。

　　防运动损伤：由于人在降温的环境下反射性地引起血管收缩，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。