400米运动员速度耐力训练的探讨

时间：2007-05-18 23:25:59 来源：不详作者：佚名

    速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
    一、发展速度耐力的生理学基础
    经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。
    二、速度耐力训练方法
    400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
    （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
    1、300米×6～8次，间歇6分钟；
    2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
    3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
    4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
    （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
    1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
    2、800×3～4次，间歇10分钟；
    3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
    （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
    1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
    2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
    3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

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