在现代竞技运动中，为提高训练效果和身体适应水平，重复训练负荷的使用已经变得越来越迫切，而负荷之间的恢复间歇变得十分重要，运动员应能在有效恢复的基础上完成重复练习。目前有两种主要的恢复类型，消极性恢复和积极性恢复。
人们普遍认为，消极性恢复仅用在长距离训练课之间，且每天两次。消极性恢复从来不建议用在大强度训练课之后，包括力量、速度、特别是耐力训练。消极性恢复通常是在重复练习之间采用躺下、坐或站立的方式。
积极性恢复是在重复练习中和训练结束后，采用走、慢跑和放松的练习方式。典型的积极性恢复发生在耐力间歇练习中，此时，快速和慢速练习交替重复进行。当然，积极性恢复也适用于训练时间被延长至数天甚至更长，而综合性积极恢复将采用适度的练习并配合按摩、水疗
按摩、自动提示休息和其它恢复方法。
在训练和比赛中的负荷强度是由不同的恢复间歇时间分隔的，从最短几秒到最长数天。间歇时间取决于训练目标、运动员的运动能力和恢复间歇的性质。总之，练习的负荷强度越小，完成的重复次数越多，恢复间歇的时间越短。相反，练习强度越大，则练习的重复次数就要降低，需要的恢复时间就越长。无论什么原因，完成需要速度、力量和精确动作结构的练习，都不应该在身体
疲劳的状态下进行。
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