除非为每名运动员制定了适宜的练习速度和强度，否则一些运动员会在低负荷强度下练习，而另外一些运动员则在超负荷强度下练习。教练员的工作就是为运动员制定适宜的训练计划，包括正确使用有氧耐力、有氧力量、乳酸耐力和短距离快速游能力，这些都需要采用不同的练习强度，重复次数和间歇时间。
短距离快速游能力是指运动员必须发挥出最大游速，它对肌纤维类型、肌肉中磷酸肌酸水平、肌酸激酶活性、最大肌肉力量和神经肌肉的募集形式都有要求。一名游泳运动员必须发展在比赛中达到最大游速的能力，并尽可能保持较长时间。要在游程中或游程的后半部分发展这种短距离快速游的能力。
乳酸耐力，当肌肉收缩时，由于碳水化合物未被完全氧化而导致乳酸产生。在碳水化合物未被完全氧化时，它立刻分裂形成酸和碳氢。碳氢改变了血液的酸性，降低了pH值浓度，这就是为什么术语乳酸和乳酸盐经常可以相互使用。血液中pH值浓度是身体中碳氢含量的一个标准。当碳氢聚集时，肌肉中的pH值下降，即肌肉中的酸性增加。正常安静时的pH值指标为7.0，在大强度练习时（完全为无氧供能），pH值浓度可能会降低到6.3。随着酸性浓度的改变（pH值降低），肌肉变得虚弱和僵硬，收缩力降低。随着血液和肌肉中酸性的增加，身体开始感觉到
疲劳。例如；在较低强度下或无氧阈水平下练习，乳酸产生的速率正好与乳酸从血液和肌肉中排除的速率平衡。然而，当一名游泳运动员加速游（在有氧能力的范围内），碳水化合物提供能量增加，乳酸的产生大大超过乳酸代谢的能力，这样经过一定强度练习后，乳酸开始堆积。安静或正常练习水平不会加重乳酸代谢的能力。练习可以使乳酸水平比平时增加3-5倍，而肌肉中的pH值没有明显改变，这是因为机体具有缓冲作用，将H+ 结合，并从体液中排除。在H+ 聚集和血液中pH值降低之前，缓冲能力越强，练习强度就可以越大。肌肉的缓冲能力决定了pH显著改变前机体耐受乳酸的能力。快肌纤维比慢肌纤维具有更大的缓冲能力。通过训练，缓冲能力可以得到提高。评估一名游泳运动员耐受乳酸堆积的能力非常有用，因为它可以说明在增加无氧练习强度（机体耐受条件下）的情况下，机体所产生的变化。
有氧能力是一名运动员利用氧的最大能力，它是有氧耐力的上限。耐力运动员具有较高的有氧能力，但他们之间并没有差异。运动员要达到高水平，需要具备有氧能力，但有氧能力与运动成绩无关。
有氧耐力是衡量一名运动员完成长时间、持续练习能力的指标，它取决于机体的生理、生物力学、
营养和心理因素。目前采用的最佳指标是乳酸和无氧阈，它决定了一名游泳运动员在未体验到血液中乳酸堆积时，所能保持的最大游速时间。有两个原因可以证明有氧耐力训练的益处。一是有助于机体
疲劳后的加速恢复，二是提高了机体耐受乳酸、有氧能力和速度训练的能力。这种训练形式非常容易，且是改善游泳运动员划水效率的最有效方法。换言之，一名游泳运动员在达到乳酸阈值前可以以更快的速度游进。您位于：运动技术网 http://www.sport120.com
