恢复手段在竞技运动中的作用

时间：2007-04-16 10:39:01 来源：网络收集作者：中国运动网

回顾前苏联称霸力量型运动项目的年代，我们不难发现，其成功的奥妙在于对运动员所采用的恢复手段。虽然人们认为，他们的成功是建立在对类固醇药物的使用上，但仍可反映出，他们所取得的某些成绩是在训练和比赛后对运动员成功使用周密恢复计划的结果。
　　前苏联人自称使用草药茶、按摩和水疗等方法来促进运动员体力的恢复。他们所采用的许多恢复方法都是建立在严谨的生理学基础上。在中国，恢复方法的使用直到最近才引起人们的重视。
　　很明显，竞技运动员和教练员广泛地了解机体恢复过程是有益处的。众所周知，过度训练的现象时常发生，这经常是因为机体未得到充分和有效的恢复造成的。当机体出现疲劳状态时，运动员会表现出无精打采、肌肉酸痛并导致反应时下降。而运动员在心理和身体都未得到充足时间恢复时，是很难激发起训练动机和热情的。在某些情况下，过度训练和慢性疲劳的产生并不需要太长的时间。一旦运动员机体产生慢性疲劳，其运动成绩的提高就会出现停滞。
　　任何人对应激反应都会有有限的恢复能力，如果运动员机体得不到充足时间的恢复，很可能会导致其恢复系统的崩溃，对不同形式应激反应的研究已证实了这一点。训练和比赛中对运动员施加太多的应激，可使他们的身体和心理能力耗尽。所以，训练量并不总是越大越好。有些教练员和摔跤运动员似乎并未认识到这点，我们注意到，有些运动员是在慢性疲劳和过度训练的状态下勉强参加比赛，在这种情况下，他们很难取得令人满意的成绩。
　　对竞技运动员来说，身体的恢复是相当重要的。目前关键的问题是如何把恢复手段结合到训练中。我们已提出了一些尚不完全的方法，也许这些方法对某些运动员有效，但对另一些运动员就没有效果。重要的是，应该制定出一些计划，这些计划包括训练和比赛后，某种加速机体恢复的方法。
　　疲劳的运动员最需要休息，这是不言而喻的。任何人都知道失眠会妨碍运动员的身体恢复，所以，学会休息，建立良好的睡眠习惯，将有助于运动员取得好成绩。
　　饮食营养与休息一样，在运动员全面身体恢复计划中占有很重要的地位。由于运动员经常为控制体重而节食，所以造成他们体内营养物质的缺乏，导致不能在比赛中完全发挥潜在水平。低脂肪、高碳水化合物的食物对运动员最为理想。复合性碳水化合物，如水果和蔬菜等应在大强度训练后30~60分钟内食用，此时是补充体内肌糖原和肝糖原的最佳时间，摄入过晚就不能起到应有的效果。有些运动饮料含有特殊的碳水化合物混合物，它可以很容易地被身体吸收储存为机体恢复的能源。
　　蛋白质是运动员机体恢复所必不可少的物质，体内缺乏足够数量的蛋白质就不能保持和恢复肌肉力量。理想的情况是，运动员尽可能地消耗体内脂肪，同时保留较多的肌肉。运动员因控制饮食、特别是减少蛋白质的摄入量会很容易出现疲劳。
　　在大强度训练和比赛中，机体恢复所必须的另一种营养物质是水。大多数运动员对水和饮料的摄入是他们减体重计划中最先考虑的。事实上，人体对食物的耐受程度要比对水的耐受程度大。当体内水份蒸发过多时，一些重要的电解质物质（钾、钠、镁、钙）的含量会下降到很危险的水平。体内电解质含量的减少将直接影响运动员的反应时和肌肉收缩力量。由于体液蒸发而血液浓度增加（粘滞性加大）也可使运动员产生疲劳，动机水平较低等症状。摄入一定量运动饮料对恢复这些重要矿物质是很有好处的。对一场比赛来说，饮水足以恢复体内所需要的水份和营养。
　　其它一些有助于机体在大强度练习和比赛后恢复的方法有伸展练习和水疗。水疗对消除肌肉酸痛有明显效果。水疗的方法分为旋流温水浴疗法和在水池中慢跑。前苏联和日本运动员长期以来依靠各种方式的按摩来加速机体的恢复。至于某些伤痛，可以使用冰袋减轻肌肉肿胀，当肿胀完全消退后，再用热敷来加速受伤部位的血液循环。
　　恢复的方式多种多样，有时，改变一下训练节奏，采用一些闲暇活动，甚至交叉训练都可以达到恢复机体的目的。这些方法被一些教练员和运动员称为积极性休息。
　　有些运动员喜欢自己独立思考，而另外一些运动员则更多地需要外周环境的影响。与同伴交谈说话对缓解紧张和焕发精神将起到意想不到的效果。
　　赛前或比赛间歇听音乐或模拟想象，可以使运动员摆脱比赛压力。适当程度的幻想也能帮助运动员恢复体力。
　　最后，自我态度检查对运动员身体恢复也有一定的帮助作用、特别是当运动员在训练和比赛中遇到挫折时。他们的态度是乐观还是悲观？对自己能力和成绩的提高持积极还是消极态度？恢复、动机意志和许多重要的心理因素是可以通过自我检查，排除失败主义思想等改进的。教练员的作用就在于给运动员指出哪些态度会影响他们的运动成绩，帮助他们解决消极的一面。通过鼓励和激励，对恢复运动员的精神会更有效。
　　我们应该认识身体恢复并真正重视起来，因为这是提高比赛成绩所必不可少的一部分。那些忽视这一观点的运动员必将限制其自身的发展。您位于：运动技术网 http://www.sport120.com

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