脚踝扭伤R.I.C.E.治疗法

时间:2007-04-16 10:38:09 | 作者:佚名| 关注人次[ ] | 字体设置:
能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程,从而使疼痛时间延长。这就是说,你不但不能跑,而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷(Ice)。将你的脚踝冷敷15分钟,然后停15分钟,如此反复,尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了,所以我建议,或者用毛巾把冰包一下,或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点,一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布(Compression)。轻轻地用敷布压缠住脚踝,使其更加稳定。不要拼命地用力缠,这样你会阻滞流向脚的血液,不利于损伤恢复。

   最后是抬高(Elevation)。当你坐着的时候,可以把脚放在几个枕头上,这样你的脚就会比你心脏的位置高一些,这样便会有利于减轻脚部肿胀。

  如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转,就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏,这时用脚走路只会使情形更糟。

  一旦脚踝部位的疼痛消失,先放松一点慢跑几日,因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练,用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力,你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练,或者做些简单的运动。比如,尝试脚踝用力,用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子,持续用力5秒钟,然后休息5秒钟,就这样重复练习10~15次。

  当然谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了,请务必记住:R.I.C.E.治疗法对你很有益处。
 来源:网络  编辑:佚名 
点击榜
最热点击
本栏最新
运动员急性腰扭伤的防治
运动员急性腰扭伤
运动医学,离我们并不遥远
运动医学,离我们并
运动创伤患者的康复治疗
运动创伤患者的康
关注运动性晕厥
关注运动性晕厥
[内侧韧带受伤的绷] [应力性骨折的预防]
[什么是脚部应力性] [高尔夫球与运动损]
[跟腱断裂预防改善] [如何预防运动创伤]
[运动中关节脱位处] [髌骨劳损应如何预]
  • 12321网络不良与垃圾信息举报受理  
  • 信息网络安全报警服务网站  
  • 12321网络不良与垃圾信息举报受理中心