运动损伤与运动损伤的预防

时间：2007-04-16 10:36:19 来源：网络作者：佚名

    什么是运动损伤？
    运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。
    健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼：
    二、预防损伤的10个主要方法：
    1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
    2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议
    3、学习防止运动损伤的技术和理论
    4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
    5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
    6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
    7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
    8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
    9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
    10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

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