击剑运动员运动能力的恢复方法

时间：2007-04-16 12:01:03 来源：网络作者：佚名

　　（苏）A.F.辛耶科
　　目前，击剑对训练运动员的要求正日益增高，运动员的训练量也越来越大，因而一些加速其机体运动能力恢复的方法显得更为重要。如果在下一次训练负荷时，机体工作能力还未恢复，那么新的训练负荷就会很大程度上妨碍机体的恢复进程。久而久之，就会导致过度紧张，过度训练，以致运动员的训练水平呈较长时期的下降。　　
　　为了防止过度训练的发生，必须使身体工作能力在洲练后，恢复至起始状态或高于起始状态；一些特别手段(指导、医疗和心理等)有助于这恢复过程的，完成。因此，训练和训练后的恢复应被视为同一训练过程。只有当他们被视为，同一过程时，当今击剑运动员才有希望获得成功。
　　恢复方法的选择应根据训练负荷的大小，疲劳的程度，运动员已达到的训练水平及恢复部门的技术设备等来确定。
　　我们在此讨论一下最简单，最易接受的恢复方法，这种方法不仅能用于一般的恢复部门和恢复中心，而且能单独用于普通家庭。
　　按摩是最易被接受和最有效的恢复方法之一。在运动前，有助于机体进入工作状态。在运动后，有助于负荷后机体工作能力的迅速恢复。
　　按摩时机体的作用是多方面的。诸多研究已经证明按摩对神经——肌肉系统有积极作用，并能改善淋巴和血液循环，并加快机体的代谢进程。
　　对疲劳肌肉的按摩可改善其氧和营养物质的供应，使肌肉更易释出其代谢产物，迅速恢复工作能力(甚至可增加肌肉的工作能力)；韧带功能的改善，使其更具弹性，关节和外同组织血供也得到增加。按摩还可增加关节的活动范围。
　　按摩应在清洁的，无损伤及无炎症的皮肤上进行。按摩者的手也应是清洁的，指甲也应剪去。如条件允许，按摩前皮肤还应用酒精擦洗。
　　　按摩应当在无痛中完成，并能给运动员带来舒适的感觉。特殊的运动按摩乳可被用于手的润滑，如没有按摩乳，也可用滑石粉、婴儿用粉或凡士林等替代。
　　按摩的方向应沿着血液和淋巴流动方向进行。上肢按摩方向为朝向腋窝方向，下肢按摩方向应朝向　窝和腹股沟区域，胸部按摩方向应从胸骨向肩蜂端，臂部按摩方向应从脊柱向两侧进行，颈部按摩从斜角肌处向锁骨方向。
　　按摩能用手或借助各种仪器进行。我们将手按摩分为敲、摩擦、揉、揉捏、
拍打、抖动等。
　　按摩可以敲开始，然后挤压、摩擦、揉捏和抖动，敲也可在两种方法之间进行，也可在按摩结束前进行。
　　按摩方法的选择可依身体部位和所需要求而定。
　　恢复性按摩——种运动按摩形式，适用于肌肉工作负荷后工作能力的快速恢复。恢复性按摩可在负荷后或负荷的间歇期进行。
　　恢复性按摩在浴后(热水浴、淋浴或俄罗斯浴)将特别有效。如在比赛期间进行按摩，则应采取最有效的技术，挤压、揉捏、摩擦、敲击等。应避免重敲，因这会减低运动员的反应能力。比赛期间的按摩可持续7—12分钟。而大训练或比赛后1—2小时进有的按摩可依运动员的疲劳程度和功能状况而持续名20-30分钟不等。
　　洗浴（蒸气浴和干躁桑那浴)是一种很受欢迎且有效的恢复方法。洗浴可增加心血管和神经肌肉系统的功能，增强免疫力，以及提高整个机体的健康水平。
　　洗浴对感冒(对这种病例，我们提倡在症状出现的第一，二天，应重复多次进行洗浴)的早期症状有良好的疗效。洗浴对过度负荷导致的关节和肌肉疼痛病例及某些神经肌肉疾患都是有效的。洗浴可增加连接组织的弹性，并对肌腱韧带功能有良好作用，使关节的柔韧性和活动性得到改善。
　　上述洗裕的各种良好效用只有当热负荷与机体功能相适宜时才能表现出来，并且其作用也只限于生理范围内。
　　为了达到恢复的目的，人们既可采用蒸气浴，也可采用于躁空气浴(桑那　浴)，其区别只在于温度和相对湿度不同。
　　蒸气浴时，空气温度通常在45～85℃，相对湿度在60—80%左右，在如此高温和高湿度的空气中，运动员全身都要出汗，然而，当空气湿度如此之高时，体表汗水蒸发就会大大减少，势必影响体内热量的调节。因此，体内过热的发生，蒸气浴比桑那浴快。所以人们在蒸气浴的洗浴时间应短于桑那浴，平均洗浴6—7分钟，人们可依主观感觉在这种热浴中洗浴2—3次(共12-18分钟)。
　　桑那浴的温度高达70-100℃，而相对温度低于5-15%。桑那浴在70—90的气温，不超过15%的相对湿度时，比较适宜的洗浴时间是10分钟。如下次的比赛在1—2天后，桑那浴时间可增加到20—25分钟，这个时间是2—3次洗浴时间的总和，第一次桑那浴可持续10-12分钟，第二次和第三次可持续5-8分钟。
　　太长的时间，或太高的温度(100-110℃)的桑那浴会破坏人的良好感觉，引起头痛，减低机体的功能状态。
　　就锻炼而言，强壮的运动员可采，用温度悬殊的淋浴。最初，人们采用差别较小的浴，其温度减低了4—8℃。以后，人们开始用温和淋浴(30秒)，水温38℃。再后来，15秒的冷水淋浴，水温为29—34℃。其后，温度减低至10-15℃(中等差别的淋浴)。最后，差别增加到15℃以上(高度差别的淋浴)。
　　盐(或称氯化钠)浴可提高大脑皮质功能，减低神经兴奋性，改善神经一肌肉系统，增加代谢功能，以及改善心血管系统的功能。
　　为了达到这些良好效果，水中氯化钠浓度应在15—30克／升左右。在200升淡水中溶入3—6千克的海盐即可得到这种浓度。浴温应在36—37℃，持续时间为10—15分钟。
　　空气负离子对运动员的作用，是个简便和有效的手段。
　　在大气中的空气，空气离子(携带正或负电荷的空气离子)在气体分子裂解耐及原子裂解成电子和一些带电的基团时形成。一个电子能附于空气中一个不带电的分子或原子上，空气负离子就是在这种交接处形成的。因此，空气中含有正、负离子，这个过程主要通过宇宙射线和放射性散发产生的。
　　空气离子丧失过程也就是离子形成过程(例如，正常离子重新结合的时候，也就是它们附于空气中各种粒子表面的时候)。
　　空气负离子对机体功能有良好作用，能使代谢过程正常化，增加免疫功能，并使人们感觉良好和改善心理状态。
　　空气负离子大量存在于清洁空气中(尤其是在大海和河流附近区域)。在通气差的地方，即人较多的地方，空气负离子会大大减少。而同时空气正离子又大大增加。这会导致人们良好的感觉的丧失，工作能力的下降，头痛，血压升高等不利健康现象酌发生。
　　空气离子的数量(尤指负离子)通过特殊的仪器可人为地增加。这种仪器有空气离子机(为使空气离子化而使用各种物理手段)，还有湿空气离子机（大量降落的水产生的正电荷导致水的原子化，空气中就为负离子饱和)。
　　人为地吸收离子化空气可改善运动员的睡眠、食欲和主观感觉，增加工作能力，改善人的反应能力。
　　空气离子化应在良好的通气中进行。气温在18-20℃，持续时间为5-20分钟(依空气离子机类型而定)。第一过程通常最短，以后递增2—3分钟。每天于训练后进行，持续20-30天。然后有3-4周的间歇期，再重复进行。当与紫外线强照射相结合时，空气离子化反应会得到加强。这些方法特别适用于秋季和冬季。
　　紫外线是可见光谱中活性最大的。当紫外线仅轻微地(通常为0．s毫米)穿透皮肤时，不产生温热感。但当被皮肤吸收时，就会导致化学反应。皮肤受紫外线照射反应后可形成维生素D，改善钙一磷代谢，增强代谢过程和免疫功能。然而，只有当紫外线强度中等时，这些反应才会发生。过强的紫外线会破坏人体的身体状况和恶化慢性炎症反应。
　　皮肤对紫外线的敏感性也是不同的。嫩白的皮肤是最敏感的。儿童、孕妇及经期妇女都会增加对紫外线的敏感性。
　　紫外线可借助于不动的桌面或可移动的非幅射器产生，其中来源之一是水银灯。
　　紫外线照射可在灯开启后10分钟进行，这时紫外线达到最大强度，灯动能处于最佳状态。
　　在决定了生物剂量后，紫外线的照射方可开始。运动员可站在以灯为圆心，半径2—3米的圆周上，交替移动，就可从各方位受到紫外线的照射。
　　最初的照射剂量是0．25-0．5生物剂量。每照射1—2次后，可增加0．5生物剂量，逐增至3—5生物剂量。整个照射过程可达16—20生物剂量。
　　我们使用上述恢复方法有效的证据是什么呢?下面我们作一简述。
　　在训练准备期间我们观察了一组高水平击剑运动员(21名)，分为两组。第1组(11名)用各种恢复方法，如手法和借助仪器的按摩(我们基本采用局部按摩——按摩那些训练负荷最大的手臂和腿部肌肉)，淋浴、盐浴、桑那浴，紫外线照射和空气负离子。第2组为对照组，这组运动员淋浴的目的仅为保持清洁卫生。
　　恢复手段的有效牲由哈佛台阶试验，15秒原地跑时心、血管反应，最大速度跑能力，血压和肌张力测量等采评估。
　　特别性训练是借助于重复负荷试验来进行的。
　　使用恢复方法的击剑运动员能更好地适应指派的训练负荷。他们的脉搏和血压恢复很快。直体试验的反应也较第2组更好。他们的哈佛台阶试验指数更高，而且，第2组的击剑队员对此功能试验有异常反应。
　　特别训练结果测定是通过实验结束时重复负荷法来完成的。结果显示第1组水平更高。且在整个实验期我们观察到第1组的队员各种损伤及疾病的发生率明显低于第2组队员。
　　上面我们所有叙述，都说明对高水平击剑运动员训练时采用恢复方法是何等重要！

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