击剑运动员的赛前心理训练

时间：2007-04-16 12:01:00 来源：网络作者：佚名

　　(苏)B·V·托里特斯基
　　心理准备是击剑运动员赛前训练的一个基本组成部分。心理训练的目的在于保证震动员比赛期间情绪稳定，行为正常，进而为获取优异成绩创造先决条件。
　　同技术和战术训练一样，击剑运动员的心理训练也应遵守周期化的基本原则。心理训练初始阶段和准备期中的基本任务，是使运动员根据专项要求形成感觉运动特点、智能特点和性格特点，这个过程可以被看作一种长期训练。这一心理训练准备工作的基本原理是掌握训练时期——循序渐进地解决在发展运动员竞争环境中的心态方面所遇到的难题。
　　在改进运动技能阶段和为比赛进行训练期间，心理训练中应补充一些旨在帮助运动员获得和保持竟技状态的专门练习方法。
　　许多关于重大比赛前运动员心理状态的研究表明，在最后的训练小周期(约赛前一星期)中，运动员的行为有十分重要的变化，开始进入一个焦急期待阶段。他们对一些以前不会引起反应的外界影响的敏感性增加，而与击剑场上主要比赛对手的接触和交往变得下分有限。这些击剑运动员好像在进行自我隐藏。
　　有经验的运动员利用这个小周期使自己进入一种准备就绪状态，教练员通常也在这点上予以配合。对没有经验的运动员来说，焦急期待反应可导致过低估计自身能力，从而预先投下失败的阴影。教练员在比赛前讲鼓舞士气的话要适可而止，过分唠叨运动员听水进去，通常也不起作用。教练员此时的任务就是同运动员一起“游戏”，运用各种心理影响手段来培养运动员的竞技状态。
　　施加心理影响的方法可以分为三组：1)作为技术和战述训练组成部分的方法；2)教练员在训练中有目的地采用的一些强调目标而不是结构的心理训练方法；3)技术和战术训练之外独立完成的方法。
　　第一组方法包括：
　1.控制心理紧张的原动力的方法
　　这种方法预先假定通过安排控制性比赛(测验、实战练习)可调节运动员的心理紧张。这一方法通常在最后的小周期中使用。据认为，控制比赛应模拟即将来临的重大比赛的环境，并使运动员产生高度心理紧张。因此，控制比赛决是按照即将来临的重大比赛的程式进行安排，其中包括让主要对手参加或由同伴模仿以手的打法充当替身。
　　根据训练目的和运动员性格特点的不同，可以精心创造一些能对运动员的心理状态产生不同程度影响的紧张环境，这样可使运动员逐渐习惯比赛的紧张氛围。
　　教练员应根据运动员在最后的小周期中的准备程度和他对即将来临的比赛的心理反应来调整训练的强度和负荷量，努力培养运动员的竞技状态。
　　2.增强“内在信念”的方法
　　在临赛前的最后准备期中，教练员应尽量使运动员处于最理想的兴奋程度，不允许运动员出现对自己的能力缺乏信心和失败的念头。解决这个问题的一种方法，是增强运动员评价自身运动技能的“内在信念”。这种信念可能来自对自己的防守能力、快速反应、多变的技战术手段和良好的“格斗感”充满信心，或者是因为掌握有关主要对手的情报，对比赛时采用何种打法心中有数。
　　在训练的最后阶段，教练员在个人练习课上通常不安排运动员练习新动作或有待改正的技战述环节，而是让他们去强化那些早已彻底掌握了的打法和组合动作。圆满完成一节训练课的所有任务后产生的满意感，以及教练员的肯定与表扬，有助于发展运动员的自信心。
　　通过变换赛前训练课的内容和强度，教练员甚至在比赛的当天都可继续对运动员施加积极性影响。这种类型的训练课常被用作一种准备比赛的热身方法。这种方法对“高度焦虑”型的运动员特别有帮助。实践经验业已证明，在赛前训练的最后阶段每天积聚大量的积极并使运动神经得到必要的放松，可以降低赛前焦虑水平。
　　教练员应根据运动员的性格特点严格掌握施加积极性影响的“剂量”(表扬的程度，情绪的高度)，因为过度兴奋和过分自信同样是危险的。
　　第二组方法包括：
　　1.脱敏法
　　这种施加心理影响的方法的要点，是淡化使运动员出现焦虑状态或消极情绪反应的紧张因素(如竞赛情境)。其目的在于训练运动员学会在不同形势下控制自己的情绪。在最初的阶段，教练员应反复创造一些对情绪影响不大的情境。
　　然后，当击剑运动员对这些情境习以为常时，再增加一些障碍。这时应使运动员有信心在此形势下控制自己的行为。这样，随着紧张因素的质和量方面的增长，运动员所面临的境况越来越复杂、严峻。在此阶段，只有当运动员已不再感到有压力，并且已学会在条件允许的情况下作出正确行动时，才能再次增加难度。
　　2.运用“听觉处方”法
　　“听觉处方”是个新字眼，它应当准确反映出运动员的最佳心理状态(例如“我有自信心，冷静，泰然自若”，或“对策已定好，大胆去实践”)。选择进行自我心理调节的口廖不仅是为了帮助运动员获得竞技状态，而且还是为了帮助运动员在整个比赛期间保持竞技状态，减少紧张因素的影响。运动员应自己拟定口决，而且只有自己知道。此外，运动员应在训练比赛和一般的比赛中试验口决的效果，并经常在想象训练中应用，以便获得和保持竞技状态。
　　第三组方法包括：
　　1.“淡化”法
　　这种方法的奥妙体现在教练员同运动员的交往和谈话之中。教练员有意贬低即将来临的比赛的重要性，或者只给运动员提出一个他完全有能力超额完成的成绩指标。毋庸置疑，具有强烈进取心的击剑运动员总是会暗自树立一个更高标准的目标。因此，教练员的态度在赛前准备阶段中可产生一种积极的作用。临近比赛前，教练员自然而然地改变初衷，调整原定的成绩指标，从比赛结局和具体作战计划方面提出更高的要求。
　　在同运动员的交谈中，教练员对比赛中主要对手的实力也应采取类似的贬低态底。一遇适当的机会，教练员便强调已方运动员的实力和对方运动员的弱点，并反复采用这种“淡化”对手的方法暗示运动员可以获得胜利。
　　2.想象训练法
　　这种训练在比赛前一星期进行。训练时，运动员应该用想象法在脑海中详细映现实施单个战述行动的每一细节，每个阶段战况的特殊发展变化，以及主要对手们的战斗风格，等等。
　　然后，运动员躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，进入一种有意识的可控冥想状态。
　　在这一状态下，运动员应满怀准备就绪、跃跃欲试的感觉想象自己投身未来比赛的情景。
　　运动员应在这种状态中想象比赛中每一阶段的作战方案和主要对手。如果进行想象训练时情绪的兴备程度升高，运动员必须重新使自己进入冥想状态，再次将自己投身未来比赛的情景从脑海中过一遍。
　　在进行想象训练期间，如果运动员已充分建立自信心和获得竞技状态，就需要在想象练习中逐渐加入一些紧张成分。当然，最初总是加入那些只会引起最轻微的情绪反应的成分。
　　想象训练每天进行数次，每次持续几分钟。对那些难以控制自己情绪的运动员来说，可以早点进行想象训练，而且最后加入紧张成分时更需小心谨慎。

来顶一下

返回首页

本栏更新

栏目热门

最新下载