改善自我精神的练习计划

时间：2007-04-16 11:59:42 来源：网络作者：佚名

了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。
　　第一周：
　　首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。
　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。
　　之后练习，尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
　　第二周和第三周的练习：
　　逐步增加
　　前屈式
　　蛇式
　　三角式
　　尸解式的休息时间为10-15分钟。
　　第四周的练习：
　　增加
　　蝗虫式
　　鱼式
　　反弓式
　　犁式
　　精力集中的冥想
　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。