臂的技术
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爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。
★入水
手臂在完成空中移臂后，在同侧肩线附近入水。
入水时，手指自然并拢，臂稍内旋，肘部处于高位，掌心朝外以大拇指领先切入水中。（图）
入水顺序是手、前臂、上臂和肘关节。
★划水
划水是指手入水后，从屈腕对水开始一直划到臂与水平面成160度-165度为止划水过程。
手掌入水后，应立即屈腕对水，前臂同旋形成高肘姿势，手及前臂划速大于上臂。
手掌在划水中，由屈到伸，尽量与水面保持垂直。划水结束时，手腕与前臂的角度为200-220度角。这有助于增大划水效果，也有助于出水移臂。
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划水的开始阶段，手的位置在肩线前；划水的中间阶段，手在胸腹下；划水结束时，手在大腿旁。（图）
★出水和移臂
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臂的出水是在划水结束后，借助推水的惯性使肩、肘上提，肩和上臂几乎同时出水。出水时，由上臂带动，肘部向外上方做“提拉”动作（图），将前臂和手提出水面。在整个移臂过程中，肘关节始终高于手臂和肩。手臂尽量放松。
