原因： 1. 身体状况不佳而参加运动。 对于运动者来说，身体不佳或有一定的疾病而勉强参加运动的很容易导致损伤。之所以身体不适仍参加运动，一般有两方面的原因：一是运动者特别喜欢某个运动项目，为了得到心理上的满足而勉强参加运动；二是为了给教练员留下好的印象，以便取得较好的成绩而强撑着参加运动。 2．身体基本活动能力较差。 运动生理学研究表明，青少年运动员的神经兴奋性相对于其他年龄段较高，而且抑制能力相对较差，但他们对体育活动却有着浓厚的兴趣，这样，往往出现高兴奋的神经活动与相对低弱的身体活动能力的相互矛盾和冲突。因此，他们在运动时就难以抗衡高强度、过于激烈的活动所带来的冲击而容易产生损伤。 3．保护措施不当。 这主要表现为运动者的自我保护能力不强或他人保护不当。具体体现在人们对技术的完整性缺乏认识，只重视重点、关键技术，轻视、忽略运动中的技术细节和开始、结束等环节。另外，对运动保护的意义认识不足，粗枝大叶，缺乏运动保护责任感。 4．运动、训练计划不当。 对教练员来说，在安排运动或训练计划时，没有从学员的性别、年龄、身体素质、基本技术技能等各方面的实际情况出发，缺乏对相应的生理负荷、运动强度、组织措施、教学方法的设计。除此之外，考虑不周或安排不尽合理，也容易引起学员运动损伤。 5．场地、设备的原因。 主要是指在场地设备器材的选择或布置上不当，或者因没有对损坏了的器材事先进行检查和修理等可能造成的运动损伤。 预防： 做好健身房里的运动损伤的预防工作是相当重要的。针对运动损伤，教练员在认真进行研究的同时，积极采取相对的措施进行预防。要针对学员的特点、运动项目的类别、场地器材的条件等进行科学分析，从中寻找那些主要导致损伤的频发倾向，以制定合理有效的措施，使损伤的可能降到最低点。 1． 全面准确了解学员的健康状况。 这是做好预防工作的前提。这一工作需从两方面着手。第一是建立学员健康档案；第二是深入实际生活和学员接触、交流，掌握他们的疾病、异常情况，以便在制定适合于大多数学员情况的计划之外，针对这些身体异常的学员进行特殊的安排，以利于他们安全地进行有益的活动，减少因身体条件所造成的运动损伤。 2． 合理制定计划，认真勘察场地、器材。 有很多的损伤是因为计划不周而引起的。例如，训练课的运动负荷、强度等超过了学员一定年龄阶段应有的能力，或超过学员的训练水平；在技术教学中采用的方法不合理，超过了学员的技术、技能水平等。那么，在组织教学、训练时,要对这方面的问题进行仔细研究，合理地计划、安排，使之按程序、有阶段地进行。 在计划安排中，一个重要的内容是要对场地和器材进行精心布置和仔细检查。对有损坏的器材要果断停止使用，某些功能不全、固定不稳的器材须修善后再用。此外，在对场地、器材进行布置时，还要充分考虑到它与运动人数、教学组织的关系。 3． 重视学员运动能力培养，发展学员身体素质。 由于学员体能或体力差而引起的运动受伤，是所有运动损伤中占比例最大的，同时也是我们在教学、训练中所难以一时解决的问题。因此，作为教育工作者、一个专业的教练，应在教学、训练中善于根据不同年龄、性别的学员进行运动情绪、运动负荷、运动强度的合理调控，并把重点放在发展学员自身的运动灵敏性、耐力、力量、柔韧性、平衡性、协调性，以及跑、跳、投等身体素质和培养基本的活动能力方面，使之贯穿在整个教学与训练活动中。 4．加强教育，引导学员掌握自我保护和合理助人的方法。 想在运动中完全避免失手、过度发力、肌肉疲劳是非常困难的，因此，要引导学员掌握安全自我保护身体的运动技巧，以防止损伤的出现或减轻损伤的程度。当遇到事故发生时，要给予及时的合理指导，并传授给他们互相救助的方法，避免较大损伤的出现。此外，进行必要的责任感、安全感教育也是相当重要的。 处理： 运动损伤的处理：运动损伤是伴随运动而产生的，再完善的预防措施也只能是减少运动损伤出现的机率，而要完全避免损伤则是根本不可能的。所以，在预防的同时，对某些中轻度的损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤等软组织的损伤，进行及时、有效的处理，则显得十分重要。 1． 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。 通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。 2． 用具有弹性的绷带包扎伤处。 包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。 3．巧用重力作用。 升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。 4．休息与适量运动。 当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。 5．受伤后，24h~48h内不能实行治疗。 受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但现在有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。 而就血液凝固来说，是一种非常复杂的生物化学变化过程。在正常的血浆中，存在一种凝血酶元，当血流出血管外时，一部分血小板解体释放出一种类似酶的因素，它可以促进凝血酶元变成凝血酶，凝血酶在钙离子存在下使血浆中的凝血酶元变成凝血酶。不过，在出血初期，无论是血小板的解体，还是凝血酶的形成都是极为少量的，而且很慢。如果进行按摩，则可以促进这一过程形成血柱。 此外，对于受伤的周围组织，通过缓解性的按摩可以减轻痉挛的反应。同时血管舒张、血压变小，使血液不至集中伤口，可加速肌体康复。
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