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跳跃项目中，人们对力量训练的必要性已达到共识。然而，专项力量素质的重要性还未引起人们的重视。本文的目的是阐述专项力量的作用，并为跳跃运动员提供一些实质性的训练方法。
在跳跃项目中，尽管不同的跳跃项目之间有着本质区别，但其起跳却存在某种程度的共性。首先，起跳时间都少于200ms；其次，肌肉收缩形式是相同的．在跳高和跳过中，身体重心通常在起跳前要降低，当起跳腿制动后立刻提高身体重心。尽管如此，髋、膝和踝关节仍要弯曲，这就导致了腿部伸肌肌群被拉长和伸直(离心收缩)。而腿部伸肌肌群收缩可使腿伸直(向心收缩)。因此，在所有跳跃项目中，起跳是由离心、向心收缩或腿部伸展与收缩过程组成的。
在跳远中，优秀运动员要比一般运动员可在较短的时间里产生较快的助跑速度和较大的起跳力量。一般来说，助跑速度越快，起跳腿伸肌负荷压力越大，起跳腿就越容易弯曲。优秀运动员能承受这些负荷并避免腿部过度弯曲，保证水平速度不至于丧失过多。最近，对优秀男子跳远选手起跳时的生物力学分析表明：起跳腿制动前较低的身体姿势可以使身体围绕起跳腿上方转动，一旦起跳开始，身体就可产生垂直速度。在离心收缩阶段结束前，当膝关节角度降低到144°时，大约已有2／3的垂直速度产生出来。因此，在起跳腿触地时，身体应能抵抗腿部弯曲，随助跑速度提高，腿部力量也必须相应地增加，其目的是运动员能承受较高的腿部压力负荷。
在跳高中，运动员使用快速的助跑具有潜在的优势。因为，这可以使他们获得较大的垂直起跳力量。索托马约尔(Sotomayor)和科斯塔蒂诺娃(Kostadinova)就是成功使用快速助跑的典范。然而，对某一名运动员来说，适宜地增加助跑速度可以提高运动成绩，但助跑速度过快也会影响他们的跳跃高度，这种现象我们可在排球的起跳扣球中看到。助跑速度过快而使运动成绩下降的原因可能与技术因素有关，如；身体姿势不正确，也可能与神经、肌肉有关，如：从预先确定好的高度跳下，然后再垂直起跳，跳下的高度越高，身体落地时的速度就越大，腿部伸肌所承受的负荷也就越大。一般来说，随跳下的高度增加，腿部伸肌所承受的负荷也相应地加大，跳跃高度提高，但腿部负荷不应过大，如果负荷太大，神经、肌肉就会产生抑制。关于跳高中的快速助跑，达帕纳(Dapena)称：如果运动员起跳腿还不够强壮，则在起跳阶段腿部会过度弯曲。换言之，起跳腿在压力作用下会产生弯曲。根据达帕纳的观点，解决的方法是起跳腿要付出额外的力量来承受负荷压力。
在三级跳远中，当第一跳(单腿跳)和第二跳(跨步跳)落地时，腿部的作用力要比跳远更大，可达到运动员自身体重的20倍。这并不足为奇，因为三级跳远运动员在向心收缩阶段开始前不得不吸收大量向下的速度。运动员并没有因为屈膝和延长起跳时间而过多地缓冲腿部作用力。如果真是如此，运动员就会损失大量的水平速度且起跳效果也较差。运动员可以通过降低单腿跳时的高度和长度来减少腿部负荷，但这显然要损失跳跃距离。理想的方法，是提高腿部肌肉承受较高负荷的能力，这样，三级跳远运动员可以进一步提高单腿跳，同时起跳腿落地时不至于过度弯曲。实际上，起跳腿落地时承受负荷的能力是
制约三级跳远成绩的一个因素。
撑竿跳高中的起跳不能用与其它跳跃项目相同的方法来考虑。在跳高起跳过程中，垂直冲量被肌肉力量完全产生出来。在撑杆跳高中，快速助跑所产生的能量首先被转化到竿上，然后再被释放出来推动运动员垂直向上运动。因此，即使一名撑竿跳高运动员使用了预跳(兰德里：撑竿跳高中的一场革命)的起跳技术，但取得优异成绩所需的力量素质也许与实际跳跃动作所需力量素质有所差异。
力量素质：
上述讨论表明：跳远，三级跳远和跳高三者起跳所存在的一些共性是：(1)在较短的时间里发挥较大的起跳作用力，产生较高的能量输出。(2)通过肌肉收缩产生起跳爆发力。(3)运动员必须避免在离心收缩阶段膝关节过度弯曲。为达到这一点，他们就必须承受较高的伸展负荷。
在肌肉伸展与收缩过程中，其快速从离心到向心收缩的能力被认为是反应性或弹性力量。根据施密特布莱谢的观点，这是个相对独立的力量素质。这意味着运动员也许具有良好的一般力量和爆发力，但他们没必要在肌肉伸展和收缩过程中表现出优良的爆发能力。对运动员力量素质的评估证实丁这一点。专门性发展反应性力量的训练方法必须制定到训练计划中。传统的力量训练如：负重深蹲、举杠铃对发展适宜水平的肌肉体积，最大力量和速度力量是很必要的。然而，一旦这一基础被建立起来，在专门性力量训练中，反应性力量训练就变得越来越重要了。
反应性力量的评估：
从预定高度跳下然后再跳起(以下简称DJ)可以作为反应性力量的一个指标，这一测试要求运动员把向下的运动转为向上垂直跳起的运动。如果某运动员被要求跳跃最大高度，同时对跳跃技术不做任何要求，那么，触地时间一般较长(超过400ms)。在这种情况下，运动员的膝关节大约要弯曲90°，以便有较长时间来缓冲腿部作用力并产生向上的推动力，这显然不是跳跃项目起跳时的专门要求。反应性力量的专门性要求包括跳跃高度和触地时间两方面，即最大的跳跃高度与最短触地时间的比率。运动员跳跃后可立刻获得这些参数的反馈信息，通过这些参数来确定跳跃高度和触地时间之间的最适宜的组合。
用该方法测定的触地时间范围是125～180ms，这与跳跃项目中的触地时间非常相似。该测试还涉及与跳跃中起跳相似的相对较小的膝关节弯曲度和较大的伸肌负荷。测试还表明，短跑运动员和跳跃运动员在不同的爆发力测试中具有相似的结果。但是，跳跃运动员一般在反应性力量上要优于短跑运动员，尽管短跑运动员也需要肌肉的快速伸展与收缩，但他们不需要承受很高的肌肉负荷压力。
训练方法
有许多方法可解释测试结果。首先，最佳反应性力量与运动员的专项相对应。通过了解运动员目前反应性力量的情况来决定是否有必要进一步训练该素质。如果测试结果相对较差，就应着重干反应性力量训练。理想的方法是把该测试结果与其它素质的测试结果一起进行比较，因为它仅仅是影响运动成绩的一个因素。其次，产生最佳成绩的下跳高度提供了有关运动员承受伸展负荷能力的信息，下跳高度越高，这一能力就越好。未受过训练的人或不需要高水平反应性力量的运动员一般从30或45cm的高处跳下就会取得最好成绩。而跳跃运动员则必须从60或75cm的高处跳下才能获得最佳结果，这也暗示跳跃运动员具有很高的承受伸展负荷能力。除此之外，DJ训练表明，降低神经一肌肉抑制也许与高强度伸展负荷有关。如果运动员承受伸展负荷的能力较高，则跳高和跳远选手就可以采用较快的助跑而不会产生消极效果，三级跳远选手能进一步提高单腿跳(第一跳)的距离并且起跳腿不至于过分弯曲。反应性力量测试还可以被用来确定运动员应该使用多高的下跳高度来进行训练。例如：从30～60cm的高度跳下可产生次最大上跳高度，从75cm高度跳下会产生最大上跳高度。因为，神经、肌肉系统在这一高度能最有效地利用肌肉的伸展反射和弹力能量储备。最大肌肉收缩力最有可能发生在这一下跳高度，因此，训练效果最佳。随下跳高度超过75cm，上跳成绩下降，这可能是神经一肌肉产生了抑制作用。因此，我们建议运动员训练的下跳高度为75cm。
应该记住：随下跳高度增加，腿部伸肌负荷也会相应增大。由于该练习强度较高，因此，训练量要相对较低，如：每周训练2～3次，每次4～5组，每组重复5～8次，每组之间要充分休息(3分钟或更多)以防止神经系统疲劳和运动能力下降。有受伤史的运动员，特别是小腿肌肉、肌腱受过伤的运动员应慎重使用DJ练习。DJ练习应在表面坚固的地面上进行，如：坚硬的草地、合成橡胶跳道上、木地板上。过软的地表面会缓冲双腿触地时的作用力并改变运动时间。
对于一名跳跃运动员来说，每周两次“额外”的DJ训练课，经过两星期可提高反应性力量15％。应该注意训练课中的某些部分是在计算机辅助下完成的，目的是能立刻获得反馈信息。这些反馈信息对保证正确的触地时间是非常重要的。
DJ仅仅是多种练习中的一种。该练习的局限性是双脚起跳。这种运动形式与跳跃项目的运动形式有所不同。DJ练习的优点是能控制最适宜的伸展负荷压力和触地时间。DJ练习和其它专门性练习的结合使用是最理想的训练方法并且有利于发展跳跃运动员的反应性力量。
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