中跑运动员的速度要求

时间：2007-04-16 11:34:21 来源：网络作者：佚名

迪克和阿尔贝特在几年前的国际会议上强调，在未来，速度参数的重要性将在田径的所有项目上得到提高。仔细研究中跑项目的最新发展和优秀运动员的特点就会发现，在这些项目中，对速度的要求是实实在在的，教练员必须意识到这点。因此，对800和1500米跑选手来说，提高冲刺跑技术特别重要。
　　速度发展应该贯穿于全年训练计划中，特别是在第二个准备和比赛阶段。最大速度练习应该包括在60米跑的不同组合（20米快跑、20米大步走、20米快跑）和30~60米的全力快速跑（站立和平跑开始）中。
　　速度/力量发展练习同等重要，这些练习应包括一系列跳跃、小步跑、单腿跳、双腿跳跃栏架或障碍物、循环训练（在一定速度下完成）。所有练习和训练课都要有助于发展速度/力量，为真正的速度训练做好准备。
　　跑坡（上、下）训练可分为5~10秒的重复练习，以发展磷酸肌酸系统。超过15~30秒的坡跑练习是发展800米跑选手的乳酸供能系统。在这些重复跑中，应该侧重提高步频以及腿部蹬地的力量，以提高步幅。
　　很明显，随着中跑速度的逐渐加快，对专门性速度训练的需求也不断增加。速度的发展对运动成绩的提高已经变得至关重要。

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