接力跑训练

时间：2007-04-16 11:34:20 来源：网络作者：佚名

接力跑训练　短距离接力(4×100米，4×200米)
　　规则
　　1．4×200米接力，除跑第一棒的选手外，其它选手可以在接力区10米以外处开始起跑(10米加速跑在20米接力区的前面)。
　　2．在10米起跑区外可用运动会组委会提供或批准使用的东西设置标记。
　　3．比赛时接力棒必须握在手中。如果掉在地上，运动员必须把接力棒捡起来才能继续往前跑。
　　4．接力棒必须在接力区内传接。第二位运动员接到接力棒时，交接工作即宣告结束，它以接力棒的位置为基准，而不是以参赛者的身体或手足位置为基准。这就是说，如果接力棒位于接力区里边的话，那么参赛者可以在接内区外边接过队友的接力棒。
　　5．参赛者传递接力棒后，应该留在自己的道上。任何参赛者故意越过自己的跑道上。任何参赛者故意越过自己跑道妨碍到另一个接力队队员，都是犯规则行为。
　　6．各参赛队在比赛过程中都不能变换跑道位置，但在遇到运动员受伤或发病(经医生确诊的)情况下，裁判员可以批准换接力队的跑道。
　　传道接力棒　　
　　1．可视传道：超过400米的接力赛采取这种方法。(可用于400米接力赛)
　　2．非可视传道(“下压式”传道)：
　　·左下摆手将接力棒递给队友的右手。
　　·然后接力棒转移到左手
　　·这是一种基本的接力棒传递方法，常用于儿童和技术水平较低运动员的传接。
　　3．掌心向上(“上挑式”)或快速传递：
　　·第一位选手用右手握接力棒，传给第二位选手的左手，再递给第三位选手的右手和传递给第四位选手的左手。
　　·第二、四选手站在道的外缘把接力棒接过来。
　　·第三位选手站在道里边。
　　·不要在赛跑中将接力棒从一手换握到另一手上。　　
　　4×100米接力赛实际赛程(假定传递棒是在接力区中心点2米处)
　　选手　　不持棒　　　持棒　　　　总跑程
　　 1　　　0　　　　　101．5米　　101．5米
　　 2　　　22．5米　　99．0米　　 121．5米
　　 3　　　22．5米　　99．5米　　121．5米
　　 4　　　22．5米　　97．5米　　120．0米
　　4×100米接力赛的运动员排序　
　　1．第一位选手：
　　·持棒跑程最长
　　·必须是一位起跑技术好的(带接力棒)和善于跑弯道的运动员
　　·只需把接力棒递出去，不要求会接住接力棒，必须跑101．5米。
　　2．第二位选手：
　　·起跑速度要与第一位选手衔接好
　　·双眼要目测到跑道上的标记
　　·具有快速的起跑反应能力
　　·熟练地交接棒(交棒和接棒技术都好)
　　·善于跑直道，有时弯道跑得不好(重心或手臂摆动掌握不好)
　　·具有良好的速度耐力
　　3．第三位选手：
　　·与第二位选手相似，而且应善于跑弯道
　　4．第四位选手：
　　·是所有四位选手中持棒跑程最短的运动员
　　·具有第二位选手的能力，而且是一位出色的接棒运动员。
　　还要考虑到：
　　·变换每位选手的跑程
　　·爱好
　　·不同侧面的传接棒
　　·以前的配对传接棒
　　·可靠性　　接棒运动员(右手持棒)
　　传递接力棒
　　1．检查标记：起跑的位置应离加速区25—30步，标记设在运动员跑道的正前方。
　　2．姿势：将要起跑的运动员可站立蹲踞式姿势
　　3．传递接力棒
　　·起跑运动员要往后伸出手臂去接交棒运动员的接力棒
　　·掌心朝右上方向
　　·手指要伸直
　　·把接力棒向前下方塞给同伴
　　·手指轻轻地松开接力棒
　　·采取“自由距离跑法”(这距离指的是接力区内选手之间的距离)，以便选手至少有一米间隔
　　·恢复到自然跑状态
　　4×100米接力练习
　　1．慢跑并在相隔一米处从后向前传递接力棒，练习传接棒(两人传接或整队传接)
　　2．在接力区作短距离跑传递
　　3．作较长距离或全程跑传递
　　4．整个接力队练习
　　·练习所有队员的手法
　　·练习不同的起跑和接棒技术
　　·一定要先松开接力棒(第一位选手)　　
　　·计时测试
　　4×400米(1600米)接力
　　规则
　　在4X400米接力赛中，第一圈和直到第二圈第一个弯道的分道处赛程必须在自己的跑道内完成。切入点设有红旗标志。
　　·如果只有3个或更少的接力队参加比赛，建议只要求第一圈赛程在自己的跑道内完成。
　　传递接力棒
　　建议采用可视传递(也可采用非直观传递)方法。
　　1．第一位赛跑选手右手握棒
　　2．第二位选手左手接棒并把棒换握至右手　　
　　3．第三、四位选手进行相同的传递
　　·接棒运动员从跑动中的运动员手中接过接力棒
　　·没有10米加速跑距离
　　·如果跑动中的运动员已非常疲劳，那么就可以在接力区提前进行传接棒。
　　赛跑选手排序
　　这取决于教练的设想和有效的比赛设施，一般在四位选手中
　　·第一位选手是跑得第二快的　
　　·第二位选手是跑得最慢的，可以抓住机会协调一下整个队的情况
　　·第三位选手是跑得第三快的
　　·第四位选手是跑得最快的
　　如果你有一个极其杰出的接力队，就可以按速度越来越快的顺序排列选手。你还可按能促使最强选手充分发挥水平的顺序排列选手：
　　·第一位选手跑得第三快　　
　　·第二位选手跑得最慢
　　·第三位选手跑得最快
　　·第四位选手跑得第二快您位于： href="http://www.sport120.com/">运动技术网 href="http://www.sport120.com/">http://www.sport120.com

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