5．1 优先发展遗传运动因素优势的训练原则
德国科学家格拉姆在研究运动能力的遗传问题时指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50％的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超过亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大”。
人体不同运动特点、不同运动能力的表现，都是受遗传基因和环境因素作用的结果。遗传学的观点认为，“不同运动因素遗传度的大小，是影响运动能力的重要因素，而且遗传度越大的运动因素改善的潜力也越大”。因此，人体运动能力的遗传特征，就不仅为运动员的选拔提出了先决条件，而又为运动员的训练提供了科学的依据。所以，我们掌握人体与运动能力的遗传度的大小就具有特殊意义了。
人体与运动能力相关主要指标的遗传度
人体形态的遗传度 ％ 生理、生化指标的遗传度 ％
形态指标 男 女 指标 遗传度
身高 75 92 安静心率 33
坐高 85 85 最大心率 85．9
臂长 80 87 肺通气量 73
腿长 77 92 最大摄氧量 89—93．6
足长 82 82 神经系统功能 90
肩宽 77 70 CP．ATP含量 67—89
骨盆宽 75 85 线粒体数量 70—92
胸围 54 55 肌红蛋白含量 60～85
臂围 65 60 血红蛋白含量 81～99
腿围 60 65 血乳酸最大浓度 60～81
体重 68 42 乳酸脱氢酶活性 65～87
心脏形态 82 82 红白肌纤维比例 80
胸廓形态 90 90 血清睾酮含量 男78、女91
运动素质的遗传度 ％
指标 遗传度
反应速度 75
动作速度 50
动作频率 30
最大力量 35
相对力量 64
无氧耐力 85
有氧耐力 70
柔韧性 70
个性特征的遗传度 ％
指标 遗传度
性格活力 79
思考能力 72
心理状态 60
运动冲动 90
判断能力 96
冲动协调 86
意志坚韧 77
好胜性 87
人体的遗传度告诉我们，先天遗传度大的运动因素，后天环境(居住、膳食、气候、学习、训练等)的影响作用范围较小，反之，遗传度小的运动因素，后天环境影响的范围就大。同时，运动员选材的研究还告诉我们，未经过系统训练的青少年运动员其运动才能主要是受遗传度大小因素的影响，而表现出相应运动能力的自然优势，但还未全部显示出其遗传度应达到的运动水平，只有经过有目的的科学训练才能挖掘出来。因此说，遗传优势为后天的训练创造了极为优越的条件。创造有利于运动能力提高的外界环境，就更有别于通过系统的训练挖掘人体运动的潜力，创造优异的运动成绩。
不同的民族，运动因素的遗传也有所不同，亚洲地区民族运动因素的遗传是非常相近的。
教练员掌握了人体各项运动因素遗传度大小的评价标准，既能按着项目特征选好运动员，又能依据遗传优势提出科学的训练计划，又为运动员创造优异的运动成绩提供了有利的条件。为了论述遗传优势运动因素的应用，仅举一例说明：下为中长跑运动员最大耗氧量的评价标准。
不同年龄最大耗氧量(m1／k9／min)评定标准
男 女
年龄 中 良 优 中 良 优
12 44．9 51．6 55．8 45．4 52．8 56．1
13 45．3 52．7 56．4 46．0 53．2 56．6
14 44．5 50．8 55．2 44．1 50．2 54．9
15 44．4 51．1 56．1 44．9 51．7 55．5
16 50．3 55．2 60．8 48．6 54．3 62．4
17 53．9 58．7 64．2 54．2 59．1 65．2
注：表内数据引自曾繁辉著《优秀运动员选材》一书。
最大耗氧量遗传度大的运动员，则说明了他呼吸系统、心血管系统、代谢系统的功能具有较大的潜力。人体这三个系统的功能与耐力项目运动成绩的改善和提高又是密切相关的，因此，选练中长跑专项是适合的。而在训练过程中，首先根据个人特点和专项的要求，优先挖掘他承受耐力的潜力，即优先发展耐力。同时，又科学的控制好有氧代谢供能、混合代谢供能、无氧代谢供能的负荷数量的比例。以耐力素质的优先发展促进协调其它各项素质相应发展。经过多年系统训练均可达到较高的运动水平。这样特点的运动员一般速度素质相对较差，反之优先发展速度，速度暂时有了提高，但是由于发展速度的较大比例的力量训练又制约耐力素质的发展，对未来中长跑运动成绩的提高是不利的。
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5．2 循序渐进，系统训练的训练原则
运动成绩的提高过程，是有机体参与运动的各个因素，既遵循自身改善功能的规律协调发展的“综合效应”。训练实践证明，人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练，其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡—不平衡—新的平衡的发展规律。一般情况下，体能项目需要的时间多于技能项目，如中长跑项目，一般需8～10年的系统训练，才能达到运动竞技的最高峰。而且运动员的各个因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。循序渐进的训练原则是指训练结构从易到难，训练数量从少到多，训练强度从小到大，训练时间短到长。循序渐进的训练原则，不但体现在多年中，还要体现在每个年度训练中和每一个训练周期中。影响循序渐进效果的关键是训练的系统性，即主要训练方法、手段的系统性增加训练负荷的系统性，提高训练强度的系统性，整体训练水平逐步提高的系统性。
运动训练研究结果证明，保证运动员训练的系统性，关键取决于教练员对训练过程的科学控制能力．同时还指出，单一身体素质的高水平，是形不专项运动能力的，反而破坏了运动员整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高。只有在运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平的提高。因此，循序渐进系统训练的重要性，就不容忽视了。
5.3逐步加大训练负荷的训练原则
现代训练法，逐步加大运动员整体的训练负荷量，并以逐步加大训练负荷数量、逐步加大训练负荷强度为最突出的特征，尤其是体能类项目其特征就更为突出。但是，不同运动项目的特征、不同的运动水平，不同的个人特点，逐步增加训练负荷的训练方法也有明显的区别，其中，逐步增加身体训练的负荷的数量、强度是实现逐步加大专项负荷量的前提，又是最终实现大负荷训练的基础。训练实践证明，逐步加大运动员不同身体素质训练负荷，既有训练方法的不同，又有达到目标的区别，一般身体训练逐步加大训练负荷应遵循下列基本原则：
5．3.l耐力素质
A耐力项目，一般是在保持专项目标要求稳定的快节奏的条件下，逐步增加训练负荷数量，同时保持一定训练数量比例，逐步提高训练强度，这种训练比例随着训练数量的增加又因人而异地逐步加大训练强度的比例。
B速度项目，速度项目的耐力素质主要是发展速度耐力，速度力量耐力．一般耐力素质与运动成绩相关相对较小，又不是运动训练过程的主要因素，因此，也不是逐步加大训练负荷的主要因素．训练负荷的数量必须给予严格控制，切不可追求训练数量的无限增加，更不能追求训练强度的逐步提高．其发展耐力素质的目的是调整机能，促进恢复。速度项目的耐力素质训练应以快节奏、匀速度，协调放松技术的持续跑。
C力量项目，力量项目的耐力素质主要是发展运动员的速度力量耐力与同速度项目的相关类同．其训练方法，是保持稳定的呼吸节奏的持续跑，达到调解机能，促进恢复的目的。抓好大力量后的耐力跑是非常有益的。
