专项力量训练的练习目的，是提高参与专项比赛动作的肌肉力量。因此，这些练习应该反映出比赛动作的时间和空间特征。发展专项力量可以用下列四种练习进行：
1．模仿练习：模仿练习反映比赛动作的技术因素。典型的例于是手持杠铃片模仿铁饼的投掷动作或者手持轻哑钤模仿短跑的摆臂动作。
2．全面力量练习：进行全面力量练习时要反映出比赛动作的速度、节奏或强度。典型的例于是抓举或挺举，投掷和跳跃运动员训练时以接近最大强度的方式完成动作，而短跑运动员训练时用个人最大负荷重量的60％在10秒钟内完成尽可能多次的蹲起动作。
3．选择重点练习：这种练习的重点是发展参与完成比赛动作的主要肌群的力量训练时要注意保证身体不同部位的动作要与专项技术动作相似。典型的例于是跳高运动员肩负杠铃进行蹬起的练习，起跳腿蹬起的同时，摆动腿随之进行摆动，模仿起跳动作。
4．选择加大肌肉紧张度的练习：完成这类练习时会使肌肉产生与比赛动作相似的肌肉紧张度。典型的例子是跳跃项目运动员做的各种跳深练习。
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