赛中准备活动是指比赛进场前所做的准备活动，通常情况下，它与平时训练课的准备活动没有什么区别，目的都是克服生理惰性，提高机能状态，预防伤病的发生。一般而言，赛中准备活动的内容包括：有氧热身慢跑、肌肉韧带的牵拉练习、各种形式的加速跑、结合专项的专门性练习。但是，我们也发现了一个有趣的现象，那就是有个别运动员在赛中准备活动时采用了负重力量练习，并且取得了较好的成绩。
通过查阅文献资料和对一些运动员的调查访问，我们认为，在赛中准备活动中引入力量性练习是可行的，特别对短距离跑、跳跃和投掷项目是非常有效的。
一、力量练习在赛中准备活动中的作用
力量练习的目的就是为了提高运动员的力量素质，但赛中准备活动中的力量练习主要是为了发挥以下三个方面的作用：
(一)提高中枢神经系统的兴奋性
研究表明，力量性练习可以在短时间内迅速提高中枢的兴奋性，从而提高神经对肌肉的支配能力。
(二)激活肌肉
力量性练习可以更好地激活肌肉内的酶，同时对肌肉内的感觉器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利于提高肌肉的机能状态。
(三)克服运动员的“心理惰性”
许多运动员在赛中准备活动时腿软，跑起来有些飘，其实在很多情况下，这不是状态不好，而是“心理惰性”在作祟。通过力量性练习可以增强肌紧张度，有效地克服“心理惰性”，使运动员感到有力而自信。
二、力量练习在赛中准备活动中的应用
(一)时机的选择
田径项目检录的时间一般在比赛前30～50分钟，力量性练习必须安排在检录前完成。通常的做法是在加速跑后或专门性练习后进行力量练习。这样做的优点有两点，一是力量性练习是在一般准备活动的基础上进行的，可以有效地防止伤害事故的发生；二是力量性练习离比赛开始的时间比较适中，既保证了练习效应在比赛中能显现出来，又不会让运动员有急促感和疲劳感。
(二)负荷的控制
根据前面谈到的赛中准备活动中力量练习的作用，我们应把练习的负荷强度控制在60％～80％这个范围内。例如一名运动员半蹲的最好成绩为200公斤，那么赛中准备活动时可选择120～160公斤这个范围内的重量进行练习，强度过大或过小，都不会达到最佳效果。在负荷量的控制上，一般以3～5组，每组4～6次为宜，过多或过少也同样达不到理想的效果。以上只是一个大体的原则，每一名运动员应根据自身的特点和当时的情况灵活掌握。
(三)手段的选用
在手段的选用上，应遵循两个原则，一是所选用的力量练习最好与专项结合。例如跳远运动员选用半蹲就比选用全蹲的效果好，再如，铁饼运动员可采用超过器材重量的杠铃片进行专项技术模仿练习；二是所选用的练习必须是运动员所熟悉的练习，平时没有练过或很少练过的练习尽量不选，以便最大限度地防止伤害事故的发生。
三、应注意的几个问题
(一)赛中准备活动中的力量性练习不一定适用于每一名运动员，而且也不一定适用于每一场比赛。因此，运动员必须根据自身的特点和现实情况灵活运用。
(二)由于赛中准备活动中的力量性练习是在比赛场地进行的，因此必定会受到场地、器材的制约而难以实施，这就要求教练员和运动员根据实际情况提前制定出应对方案，例如没有杠铃时，可以采用“蹲人”等等。
(三)运动员必须在教练员的密切注视下或保护帮助下进行力量练习，防止伤害事故的发生。
文章来源于：运动技术网 href="http://www.sport120.com/">http://www.sport120.com
|
