浅谈平衡木基本功的练习

时间：2007-04-16 11:32:43 来源：网络作者：佚名

　　平衡木项目是女子竞技体操的一个项目，它需要在高1.2米、宽10公分的木上完成各种跳步、转体、平衡、舞蹈及技巧空翻动作。运动员必须具备很好的控制身体的能力、准确的动作技术及勇敢果断的意志品质。然而完成高难度的动作必须要有一定的基本功作为基础。我国平衡木一直处于世界一流水平，其主要原因之一就是重视基本功训练。基本功训练不仅对少年儿童为今后的发展难度起着启蒙阶段的作用，而且对年龄较大的高水平运动员来说更是进一步提高质量、向高标准看齐的重要因素。打好牢固的基本功，再具备良好的技术和强大的能力，才能把平衡木技术提高到一个新的水平。
　　基本功是指所掌握的基本技术熟练运用的功夫。基本功的训练内容包括技术训练和身体素质训练两个方面。素质训练主要加强腰部和腿部的力量。而体操动作的姿态、意识、修养、节奏、韵律、幅度和心理训练都不能离开这两个方面而孤立存在。注重平衡木基本功训练也是我国平衡木训练的一条经验，尤其对儿童更应该重视这方面的训练。训练中可根据不同对象由易到难编成成套动作反复训练，严格要求，才能取得理想的效果。
　　一、平衡木基本功的作用
　　（一）培养正确的姿态
　　平衡木基本功的训练要扎扎实实，不求复杂化，每走一步，每一个动作都要求动作的规范化。注意加强体操意识的培养，一举手，一投足都要给人一种美的感觉。
　　（二）掌握基本功对发展动作难度的重要作用
　　平衡木支撑面小，掌握重心比较困难。基本功训练能提高运动员在支撑面小的情况下控制身体重心的能力。因此掌握基本功对今后发展技巧难度动作有着重要作用。
　　在启蒙训练阶段要通过各种基本功练习打好平衡木动作所需要的素质基础。如：腿部、腰部、脚腕力量及身体控制力量等。
　　二、基本功的内容及训练方法
　　（一）立：其目的是为了提高脚踝的力量和控制能力，提高增加动作的幅度。为了更好的掌握转，要求直立，包括：双足、单足。尤其是快速起踝的到位和前三种是平衡木训练的重要部分之一，往往成套时的晃动就是因为脚腕力量欠佳造成的。
　　（二）走：掌握基本功动作中的移动身体的方法和控制身体重心，要求手脚配合协调。包括：柔软步、弓步和弹簧步等。
　　（三）跑：是有腾空的身体前后移动。包括：下吧步跑、并步跑等。
　　（四）跳：主要掌握起跳和落地动作的正确技术，肌肉用力和控制能力。可由原地跳到前后跳，由大到小，由单个到联合。包括原地跳、跨跳、转体跳等。
　　（五）转体：它是最难掌握、最难稳定的一种平衡动作。要求立踵高、髋顶真、后背直、结束稳。由180度过度到360度、720度，包括：单足转、双足转。
　　（六）踢腿：是练习腿的柔软及掌握踢腿方向和控制能力。
　　（七）控腿和平衡：这是一种慢用力的静止动作。是训练腿、腰控制能力的主要方式。要求控腿高、正腿直，上体不能向前放松，后背要用力夹紧，主力腿同样也要站直。包括：前侧、后侧控腿及半蹲控腿、慢起和快起平衡。
　　三、平衡木基本功训练应注意的几个问题
　　（一）必须遵循循序渐进的原则。由易到难、由简到繁、由慢到快，注意正确的讲解、示范，逐步地、系统地不断提高内容的训练。
　　（二）必须严格要求。每一个动作要有一定的规格。由于器械的特点决定了平衡木比自由操的各类动作要细致的多，身体稍偏离一点都会影响身体的平衡，所以更要注意重心平衡的训练。
　　（三）注意意志品质的培养。为将来攀登技术的高峰，在启蒙阶段的训练要注意志培养坚强的意志品质，培养不怕吃苦、敢于拼搏的精神。
　　（四）加强肌肉训练。随着技术的发展，更需要加强平衡机能和提高肌肉技能的作用及肌肉控制能力的训练。
　　（五）其次还有灵活性训练。时间不宜过长，要有趣味性。特别是低年龄的儿童，好奇心强，精神不易集中，所以基本功训练时间不能太长，训练内容不能过于单调，要灵活安排训练内容，见缝插针地安排一些适于儿童的趣味性活动，提高训练效果。
　　启蒙阶段的平衡木基本功训练是非常重要的，决不能掉以轻心，要根据体操发展的趋势，选择适合儿童特点的平衡木基本功训练内容，循序渐进、严格要求，对儿童进行训练和培养。

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