影响网球速度训练的因素

时间：2007-04-16 10:48:03 来源：网络作者：佚名

   速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。一、反应速度的快慢

    在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

    二、影响反应速度的主要因素

    (1)神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

    好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

    (2)反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

    三、反应训练的手段

    (1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

    (2)移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

    交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

    四、获得速度须注意的事项

    (1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

    (2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

    (3)培养视觉与听觉的洞察力。

    (4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

    五、使反应延长的原因

    (1)当你特别容易激动时。

    (2)你十分疲劳时。

    (3)当你不再训练或不能坚持训练时。

    (4)当你的精力或注意集中不起来时。

    六、提高速度的条件

    (1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

    (2)动作的精简。

    (3)疲劳的克服。

    (4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。

    七、动作更快的要素

    (1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

    更高技能的生理运动状态。

    (2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。

    (3)精神的贯注。

    (4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

    八、对手反应加长的时机

    (1)在动作完成的瞬间。

    (2)外在刺激较复杂时。

    (3)对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

    (4)对手攻击完毕而收手时。

    (5)对手注意力与眼神分散时。

    (6)当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

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